寶寶的睡眠週期，寶媽知道嗎

什麼是睡眠週期？寶寶的睡眠週期是什麼樣的？在任何年齡，睡眠對身心健康都非常重要，然而嬰兒和兒童的睡眠與成人有很大不同，我們用於深睡眠和淺睡眠的時間會依年齡而變化。嬰兒的“生物程序”使其睡得更輕，較成人也醒得更加頻繁。

在任何年齡，睡眠對身心健康都非常重要，然而嬰兒和兒童的睡眠與成人有很大不同，我們用於深睡眠和淺睡眠的時間會依年齡而變化。嬰兒的“生物程序”使其睡得更輕，較成人也醒得更加頻繁。

爲什麼要睡覺？

嬰兒、兒童和成人都需要睡覺，我們的一生中有大約三分之一的時間用於睡眠。

兒童和成人都需要得到足夠的睡眠，這樣他們就可以玩，可以學習，並在白天集中注意力。在我們睡覺的時候身體和大腦會發生很多事，例如，兒童的身體在黑暗中會產生生長激素，這也是年幼的孩子需要更多睡眠時間的原因——這樣孩子的身體和大腦才能健康發育。

淺睡眠和深睡眠

在任何年齡段，正常的睡眠週期都包括：

淺睡眠，又稱快速眼動（REM）睡眠，以及

深睡眠，又稱爲非快速眼動（NREM）睡眠。

當你處於淺睡眠，有時你可能甚至不知道你睡着了。你可以很容易地從淺睡眠中醒過來。當你做夢的時候，是處於淺睡眠中。

深睡眠則非常平靜和放鬆。一般認爲，深睡眠是我們的身體成長和恢復的時間。在深度睡眠中的人很難醒來，如果醒來會感到昏昏欲睡。

睡眠週期

每天晚上，每個大人、孩子都要重複經過深睡、淺睡的睡眠週期。

通常情況下，在前半夜我們更多的睡眠是深睡眠（約佔八成），而後半夜（約佔我們正常睡眠長度的一半），睡眠週期則會發生翻轉，到了早晨，大約80%的睡眠是淺睡，這就是清晨人們更容易被打擾致使睡眠結束的原因。

嬰兒和兒童的睡眠週期

嬰兒的深、淺睡眠週期大概在30-50分鐘，此後在整個童年期逐漸延長。

一些嬰兒和兒童很快就睡熟了，而另外一些孩子則在進入深度睡眠之前會睡得很淺、煩躁不安，或是喃喃自語長達20分鐘之久。

孩子們通常在每個睡眠週期的結束會短暫醒來，這是正常健康睡眠的一部分，所有孩子都是如此。有些孩子會在這時哭鬧來尋求幫助，從而再次入睡，這種情況屬於睡眠障礙，瞭解不同程度的睡眠障礙請參考 如何判斷寶寶是否存在睡眠障礙 一文。自主入睡未受破壞的寶寶（沒有哄睡習慣）通常不會出現接覺問題，如果出現接覺問題，就需要排查生病、環境、情緒等方面的原因。不是所有的父母都能聽到孩子醒來。

青春期和成人期的睡眠週期

在青春期和成人期，包括深、淺睡眠的每個睡眠週期持續約90分鐘，每個週期的結束會有短暫的覺醒，這種覺醒每晚都可能會發生好幾次。這些覺醒通常不會擾亂我們的睡眠，我們通常都不會覺察到。如果事情沒什麼變化，我們一般會直接再次入睡，而如果發生了改變，使我們感到不舒服或是焦慮，比如枕頭沒了，或是有噪音干擾，我們就可能會完全清醒過來（這方面嬰幼兒或是兒童也是一樣）。

睡眠週期如何隨時間而改變

我們用於深睡和淺睡的時間長短取決於我們的年齡。

足月嬰兒剛出生時，大約有一半的睡眠時間處於淺睡眠，睡眠週期比成人要短，這意味着嬰兒與生俱來的“睡眠程序”是睡覺更輕，比成年人有更多的覺醒。

我們的睡眠週期中的淺睡眠會隨着年齡的增加而減少，三歲時，33%的睡眠是淺睡，而到了13歲左右，我們的淺睡眠則減少至20%。

睡眠模式的發展

睡眠週期與飢餓週期密切相關，這種關聯在小寶寶身上更爲明顯。寶寶0-8個月是身體發育最爲迅猛，變化也最頻繁的階段。在這段時期，寶寶的飢餓週期可能會出現3-4次明顯的改變，從出生時需要每3小時吃一次奶發展爲與全家共同吃飯，而隨着飢餓週期的變化，睡眠週期也會發生明顯的改變，睡眠規律會被再次建立。

按照PDF原則餵養的寶寶餵養和睡眠都很規律，規律發展的軌跡也會非常清晰，絕大多數PDF餵養的寶寶會在7-9周大時夜間連續睡眠達到8小時，並在隨後的兩三個月逐漸延長到10-12小時。

寶寶的小睡次數會隨着月齡的增長而逐漸減少，出生時一天最多可能達到4次小睡，而寶寶6個月以後可能已經減少至一次小睡，有統計數據表明，85%-90%的6-12個月寶寶在白天仍會有一次小睡，時長約1-2小時，而另外的極少數寶寶則早早地就不再小睡了，只在夜間睡覺，這樣的寶寶璐璐也見過一些了。

規律的作息帶來高質量的睡眠

優質的睡眠對每一個人來說都非常重要，對於處在發育高峯的小寶寶更是如此，讓寶寶有充足的夜間睡眠，規律的小睡，有質有量的深度睡眠，就爲寶寶的身體發育，大腦、神經系統的生長打下了堅實的基礎。寶寶優質的睡眠並非可遇而不可求，通過爸爸媽媽的學習和對寶寶的科學引導，每個寶寶都可以擁有健康、優質的睡眠。