如何预防孕期便秘 远离便秘的危害
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相信每个人都经历过便秘,无论年龄,性别或是怎样,在孕期便秘更是苦不堪言,如何预防孕期便秘?
为什么孕期会发生便秘?女性在怀孕后半期,胎儿也逐渐长大,从而压迫了女性的肠胃消化道,减慢了肠子的蠕动,加上孕期又少运动,因此就很易发生便秘。如何预防孕期便秘?
如何预防孕期便秘
女性在怀孕期间,机体环境不断在变化,当然胃肠道功能也不例外,但这往往易被人忽视。然而,怀孕时间越长,便秘的情况就会变得更严重,有的几天都不排便,甚至一周都没进行排便。便秘会使孕妇出现腹胀,腹痛等。严重者可导致肠梗阻,并发早产,危及母婴安危。
预防孕期便秘,第一要做的就是养成良好的排便习惯,每天至少要排便一次,最好使用坐式马桶,以减轻下腹部血液的淤滞和痔疮的形成。在孕期也不能一直躺着或是坐着,每天应该有足够的户内户外活动,例如散步,活动量以你感觉到累为适宜,散步的时候尽量选择空气新鲜、人流量不多的地方,人流量大、空气污浊的地方就不要去了,以免发生意外。睡觉时应尽量取左侧卧位,以减轻子宫对直肠的压迫。
饮食是预防孕期便秘的关键,所谓做的好不如吃得对。在饮食上,每天要摄取足够的新鲜蔬果。如每天吃一两个梨、番茄、胡萝卜,草莓适量、香蕉、黄瓜一两条,都有预防和治疗便秘的作用;多吃含维生素比较丰富的食物,如芹菜、紫菜等;多吃富含纤维素的食物,如糙米、麦、玉米、豆芽、油菜等;选择富含脂肪酸的食物,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;适当吃些含有机酸的食物,如牛奶、酸奶等;吃些促进肠蠕动的食物,如蜂蜜、果酱、麦芽糖等,忌食辛辣食物。总之,每天要保证三餐正常,一定要吃早饭,避免空腹。
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