【跳繩有什麼技巧方法】跳繩的正確方法與技巧 怎麼跳繩才正確方法
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跳繩有什麼技巧方法?跳繩是一種簡單方便的鍛鍊方法,大人小孩都可以隨時隨地跳繩。跳繩還可以減肥。但是跳繩也是有方法和技巧的,不正確的跳繩方法會導致自己受傷。下面就爲大家帶來跳繩的正確方法與技巧。
跳繩有什麼技巧方法:正確握住跳繩
在準備跳繩的時候,應該左右手握繩在身體兩側,拇指在上其餘四指環繞握住繩柄(類似於羽毛球反手握拍動作,),大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹,掌心朝斜前方。
跳繩有什麼技巧方法:手部動作技巧
開始跳繩時,手部發力時要以腕關節爲軸發力,也就是不能做成以肘關節爲軸或以肩關節爲軸的發力。但實際生活中,很多人跳繩都會擡起胳膊錯誤發力,胳膊離開了身體。
跳繩有什麼技巧方法:腳部動作技巧
跳繩時,兩腳前腳掌着地,一般是單腳或雙腳向上跳,高度幾釐米跳繩可以過去就可以。當然你還可以依據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作,進行變化。落地時膝關節微曲緩衝。
跳繩有什麼技巧方法:雙腳齊跳有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心裏數着1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是說,1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。
跳繩有什麼技巧方法:跟上繩子的節拍
如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
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