跳繩減肥注意事項 六個小技巧輕鬆改善下半身水腫
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跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短,量度的方式是雙腳踏在繩子上,拉起繩子至胸口位置的長度爲之合適。
選用有重量的繩子不同材質的繩子重量都有不同,建議選用大約200克的繩子,在跳繩的過程中加點負重,有效加快燃脂,當然要適可而止,太重的繩子會減低靈活度,阻礙活動。
保持曲膝跳繩時要確保眼望前方,腰背要挺直,每次跳躍時雙膝微曲,因爲着地時膝部微曲,有效減低震盪力,減少受傷的機會。
腳尖落地跳繩時保持雙膝微曲,同時要以腳尖落地,而不是腳跟落地,這樣的用力力法,才能充分運用腿部肌肉,修出美麗腿形。
雙手與腰間成水平
跳繩時肌肉力量集中在下半身,上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆,雙手保持在腰間成水平,再用手腕力操控繩子每次擺動。
跳繩前要做熱身跳繩屬全身運動,所以跳繩前也要伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘,以增加身體柔軟度及攝氧量,令身體處於Warm Up狀態才正式跳繩,有助保護膝蓋及關節。
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