【新媽媽產後減肥的注意事項】產後減肥注意事項
本文已影響3.1K人
本文已影響3.1K人
新媽媽產後減肥的注意事項
新媽媽產後固然想要迫切地恢復身材,但是不能盲目的節食減肥,否則虛弱的身體得不到營養,後果更麻煩。新媽媽產後減肥要注意什麼?下面小編就來介紹新媽媽產後減肥的注意事項。
產後減肥的注意事項
多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
少油、少調味料:乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
產後減肥注意事項
準備懷孕前減肥要注意什麼 備孕期減肥注意事項
【產後什麼時候減肥好】產後減肥的最佳時機 產後減肥的方法
【早上散步能減肥嗎】 早上走路可以減肥嗎 早上散步減肥有什麼注意事項
孕前減肥注意事項 孕前減肥需要注意什麼
【流產後注意事項】藥物流產後注意事項 自然流產後注意事項
產後減肥注意什麼熱控減肥八大誤區
產後媽媽如何減肥 產後能用減肥產品嗎
【順產後要注意的幾個保健事項】順產後注意事項
【睡覺減肥法】睡覺減肥法怎麼減 睡覺減肥注意事項
【哺乳期減肥要注意什麼】哺乳期減肥注意事項
【產後媽媽怎麼減肥】產後媽媽如何減肥瘦身
【產後健身注意事項】產後健身要注意什麼 產後健身有哪些注意事項
吃香蕉減肥嗎?香蕉減肥法的4個注意事項
產後如何減肥 產後減肥注意事項
【剖宮產後的注意事項】剖腹產注意事項及護理 剖腹產產後注意事項
【產後保健應該注意7大事項】產後注意事項有哪些
【減胎後注意事項有哪些】減胎後有哪些注意事項 減胎後要注意些什麼
產後減肥新媽“三不宜” 注意別錯過最佳時機
產後減肥:三款火龍果減肥餐助媽媽減肥