“運動金字塔”:鍛鍊中體會快樂
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美國運動學專家推出了一個兒童“運動金字塔”模式,對指導兒童體育鍛煉進行了全新的詮釋。專家表示,希望“金字塔”能鼓勵兒童多進行體育鍛煉,並讓他們在鍛鍊中體會快
美國運動學專家推出了一個兒童“運動金字塔”模式,對指導兒童體育鍛煉進行了全新的詮釋。專家表示,希望“金字塔”能鼓勵兒童多進行體育鍛煉,並讓他們在鍛鍊中體會快樂。
美國密蘇里大學哥倫比亞分校運動生理學教授史蒂夫·鮑爾表示,運動金字塔的基礎是2005年推出的兒童“飲食金字塔”,主要針對6至11歲兒童的體育鍛煉,其核心思想是鼓勵兒童每天至少鍛鍊1小時。針對不同年齡的兒童,金字塔給出了不同強度的鍛鍊建議。“運動金字塔更多的是向孩子們展示如何去鍛鍊,而不僅僅是通過說教告訴他們應該做什麼。”
運動金字塔模式由4個層面組成。每天儘可能多地步行,收拾屋子和花園,爬樓梯和整理玩具等,構成了金字塔的第一個層面。這一層面是運動金字塔的基礎,強調每天都應該進行。第二個層面着重鼓勵兒童多進行有利出汗、提高心率的運動,主要爲有氧運動,包括跳繩、打籃球、踢足球、滑冰和游泳。這樣的鍛鍊方式每週至少保證在3到5次。第三個層面是柔韌性和力量訓練,例如武術、瑜伽、攀巖、俯臥撐等,要求兒童每週至少要參與兩三次。金字塔的最頂端,即第四個層面被稱爲“無運動”或“休整運動”,包括打遊戲、看電視、上網和長時間坐着。當兒童的運動狀況處於這一層面時,家長或老師就應注意了,必須加以調整。
鮑爾認爲,運動金字塔模式並不是要在兒童中推行高強度鍛鍊。“這樣反而會讓兒童產生厭惡的情緒。作爲家長、老師及學校管理者,有責任向兒童提供富於多樣性的鍛鍊機會。而積極推廣運動金字塔,則能讓兒童本身產生興趣,積極參與進來。”
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