運動後的自測,如何制定孕前鍛鍊計劃?
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如果健康狀況不佳,人就會提不起勁,更不願參與運動了。制訂一個孕前鍛鍊計劃現在開始制訂一份健康計劃表,你將會收穫最適合孕育胎兒的健康體質。一週3~5天,每天20~60分鐘的有氧運動,如步行或騎車。一週2~3天的…
原標題:運動後的自測,如何制定孕前鍛鍊計劃?
隨着三胎政策的開放,不少人開始心動,準備備孕了,那麼本期內容跟着小編一起來看看應該如何制定孕前的鍛鍊計劃吧。
運動後自測健康狀況參與運動的意願如何:當身心處於健康狀態時,你會感覺體力充沛、精神飽滿,對各種活動或是運動會覺得躍躍欲試。如果健康狀況不佳,人就會提不起勁,更不願參與運動了。
隨時留意突發的狀況:身體健康時,運動是達到通體舒暢的好方法,但是若在運動進行中,或是運動後出現不尋常的疼痛、疲勞或感到頭暈、噁心,甚至想嘔吐,就是身體不適發出的警訊。
運動排汗量有何變化:通常未經體能訓練者的排汗量會隨着訓練程度的增加而逐漸減少。如果在相同的運動環境與條件下,排汗量比過去明顯增加,甚至有夜間睡眠時冒冷汗的現象,這表示身體已經極度疲勞了,也可能是內臟器官生病的徵兆。
制訂一個孕前鍛鍊計劃現在開始制訂一份健康計劃表,你將會收穫最適合孕育胎兒的健康體質。
一週3~5天,每天20~60分鐘的有氧運動,如步行或騎車。一週2~3天的肌肉加強訓練,如力量器材訓練,可去健身房,由健身教練指導訓練。一週2~3天的柔韌性練習,如日常的伸展、瑜伽運動等。而且即使懷孕,有些運動對女性來說同樣沒什麼問題,甚至還被推薦繼續進行。
健康計劃表選擇合理的運動,有針對性地運動,這樣不僅能提高性生活的質量,也能防止性功能、性慾低下的情況發生。
另外,如果女性平常不愛運動,那麼應該循序漸進地增加運動量,先從一些輕鬆的活動開始,如每天散步10~20分鐘,或者在日常起居中加進一些運動量,如用爬樓梯代替乘電梯,或提前一兩站地下車,然後步行。
你有規劃過自己的鍛鍊行程嗎?如果不會的話可以參考以上內容哦,好了,今天的內容就到這裏結束了,歡迎大家留言。
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