肥胖毀了孩子一生?其實肥胖毀的是三代!
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很多家長以爲孩子能吃,吃的多就是好事,於是縱容孩子暴飲暴食,導致孩子營養過剩,加上怕孩子摔着磕着而不讓孩子運動,導致孩子發胖。
而且現在外面的垃圾食品非常多,雖然大家都知道吃那些食物不好,但架不住孩子喜歡!於是孩子就更容易發胖了!但家長們都沒想過過度肥胖會讓孩子患上成年人的疾病:高血壓、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症。而這些病都是會伴隨孩子一輩子,甚至有些還能遺傳!
既然這個問題十分嚴重!那要如何才能防止肥壯?
一、合理安排一日的飲食,不要讓孩子飢一頓、飽一頓:
1、約束孩子吸取高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內臟、油炸食物、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的食物。
2、確保含蛋白質食物(魚、瘦肉、豆類及豆製品)的攝人,以防瘦身影響小孩生長髮育;
3、確保含維生素、礦物質食物的攝入
PS:含水分多的蔬果:黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、西紅柿、西瓜;
含纖維多的蔬菜:芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳。
二、運動,生命在於運動
道家也講究均衡,既然每天要攝入這麼多的東西,那就一定需要排出同樣多的東西。如何排出?那就是運動。
從科學的角度來說如果要減脂需要滿足心率在140-160次分之間,那簡單的動幾下是不行的。那有哪些運動可以做能?可以讓孩子進行有氧運動,例如:緩跑、中速跑、迅速步行、爬坡、騎自行車和游水等,能加快體內有氧的推陳出新,可以幫助剩餘的脂肪燃燒,也有利於進步心血管體系的功用。男孩子可能會偏愛球類運動,那也可以進行乒乓球、排球、足球、籃球等運動。
但請注意進行這些運動的原則是循序漸進、逐漸加量,意圖是減輕體重,推進體脂耗費,改善心肺功用。
梓君提醒:請一定要按時吃早餐;不要偏食、挑食;不要宅在家裏,要多運動;不要長時間的玩電腦、手機,看電視、睡覺等等。這些都會增加你的脂肪!
比如不吃早餐;飲食時飢不擇食,就餐速度快;格外愛吃肉食、甜食、愛喝甜的飲料、甜奶;平時又喜歡挑食,不吃蔬菜,體內缺少碳水化合物;愛吃快餐或油炸食物;喜歡呆在家裏,不習慣戶外活動;喜歡玩遊戲機或電腦,並且長期看電視;愛睡覺等等。
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