孕期胃口大好?準媽媽這樣加餐才科學
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很多準媽媽都表示,懷孕後胃口變得很好,每餐都吃很多,即使這樣還是會餓得很快,兩餐之間一定要加餐。
爲什麼準媽媽要加餐?
1、準媽媽們因爲孕期反應或者後期胎兒長大,胃口不是很好,正餐的量會減少,但是在兩餐中間會感覺飢餓,就需要加餐保證體力和營養。2、飢餓產生的酮體是脂肪代謝的產物,如果經常飢餓,或者過度飢餓,產生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。
3、營養無法保證,會導致胎兒羊水少,生長髮育不良,生下來體重偏低。
4、爲了自己和寶寶,準媽媽最好餓了就吃,而且要保證孕期足夠的營養,營養要均衡,不要介意長胖。控制少量多樣、減少主食和科學加餐的方法,體重不會增加很多。
那麼準媽媽加餐時吃什麼樣食物比較好呢?
點心類:麪包、饅頭比餅乾好
健康小點心是很適合孕期加餐的食物。有些準媽媽可能會準備一些餅乾類的加工食品,比如蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等,雖說也可以充飢,但建議最好還是準備一些不含防腐劑、少點色素和香精的食物。
兩種小點心是比較值得推薦的,第一種是新鮮出爐的麪包和蛋糕,雖說也會含有食品添加劑,但相比於餅乾等保質期較長的食品要少很多,麪包花樣越簡單添加劑越少,芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二種是傳統中華麪點,比如包子、饅頭、花捲、餃子等。
乾果和粗糧食品:核桃和黑芝麻好處多
常見的乾果有很多,如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等,不僅味美,而且營養價值很高,孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處,而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E,準媽媽們不妨在兜裏揣些乾果不時加餐。
孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便祕也大有好處。此外,喜歡吃玉米的準媽媽也可考慮用蒸熟的玉米棒加餐,甜玉米或糯玉米均可。
水果類:種類越多越好
夏秋季節會有大量的時令水果和蔬菜上市,能給胎兒提供更豐富的營養。水果的好處不必多說,維生素、礦物質、膳食纖維等對準媽媽好處多多。
絕大多數的水果準媽媽都是能夠食用的,但也有少數種類是需要謹慎食用的,包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏,過於寒涼的西瓜、木瓜,容易上火的榴蓮、荔枝等,需要注意控制好食用量,建議準媽媽們時常換着花樣來吃。
【推薦:適合準媽媽吃的水果】
蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等物質。許多孕媽咪怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。氣色不好時多吃蘋果能夠補血養顏,所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐,對食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。
櫻桃
所有水果中,櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,其中的胡蘿蔔素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。準媽媽多食用可補血及幫助改善腸胃功能。若準媽媽食慾不佳,更應積極吃櫻桃,不僅開胃,對胎寶寶也很有幫助。
梨
梨性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口乾脣燥,不僅可保護嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!
西柚
西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨着胎兒身體組織迅速成長,需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。因此,西柚也是準媽媽們的首選。
準媽媽什麼時候加餐最好?
根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間,一般在兩餐之間加餐,或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。建議時間如下:
早:早上10點(水果最好在這頓加餐吃)
中:下午3-4點(這時候,職場準媽更容易餓了)
晚:晚上9-10點(多少吃點可以睡個安穩覺)
需要注意的是,水果最好上午吃,且要在餐前吃,點心、乾果和雜糧早中晚均可。
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