孕期寶媽腸胃敏感,怎麼辦纔好?
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懷上寶寶之後,寶媽的腸胃會變得敏感,容易出現食慾不振、嘔吐、脹氣、便祕等問題。既難受,又可能影響胎寶健康,怎麼辦纔好呢?
孕吐怎麼辦?
早孕反應最明顯的一種就是孕吐了,多數寶媽都是在懷孕第5周左右出現孕吐。孕早期,體內絨毛膜促性腺激素和雌激素水平急速增加,造成寶媽嗅覺和味覺更加敏感,同時腸胃也變得脆弱。
應對技巧
1、飲食規律
保持清淡的飲食,遵循少食多餐的規律。同時要飲食結構的多樣化,增加營養物質的攝入,可以稍微多吃一些奶製品、豆製品、新鮮蔬果等。
2、多瞭解孕期相關知識
通過書本、網絡,或者諮詢醫生也可以,一定要清楚孕吐是正常現象,不用過於緊張。平時也可以放點輕快的音樂,保持愉悅的心情。
3、養成午睡的良好習慣
懷孕之後,寶媽容易犯困,即使是白天也如此。如果條件允許,寶媽在中午時候可以適當的小睡休息,休息好了,孕吐也是可以得到緩解的。
脹氣怎麼辦?
懷孕期間,寶媽體內的黃體素增加,導致腸道蠕動變弱,消化能力下降,所以吃東西之後容易脹氣。
應對技巧
1、平時飲食要規律,儘量吃點易消化的食物,少食多餐,不要覺得懷孕了就要放開肚子去吃。
2、懷孕之後也是要運動的,不能一整天都坐着或者躺着,適當的散步,可以有效改善消化系統功能,緩解脹氣。
便祕怎麼辦?
不少寶媽都有試過,明明以前每天都準時排便,但自從懷上了寶寶,這反而成了一件奢侈的事。孕期便祕,很可能是因爲體內激素增加,缺乏鍛鍊,飲食不合理導致的。
應對技巧
1、飲食要合理,平時應吃些易消化的食物,少食多餐,太多的食物容易堵塞消化系統。
2、適度運動,如散步和寶媽保健操,可促進腸道的蠕動,緩解便祕。
3、養成良好的如廁習慣,比如一有要上廁所的信號時,就要及時排便。
4、平時寶媽應多喝溫開水,也可以喝杯新鮮果汁,但不能用果汁來代替一天的喝水量。
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