爲什麼孩子喝水也變胖?2歲前太胖長大難減肥
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人在成長過程中,脂肪的增長會經過3個關鍵期:出生前3個月、3-7歲和12-17歲,如果在這些時期過度發胖,那麼孩子在今後很可能屬於“喝口水也會長胖”的體質。因此,幼兒期是控制肥胖的關鍵期之一。
6大措施避免寶寶過度肥胖◆適度餵養
●家長應根據孩子年齡進行適度餵養,要讓孩子體驗到飢餓和飽腹感。
●不能在兩餐之間食用零食或飲料來彌補進食不足。
●兩餐之間至少間隔3小時,進餐時間不要超過30分鐘,這樣能控制孩子攝入過多的食物。
◆食物多樣均衡
●提供種類豐富的食物,每天要食用5種以上蔬菜或水果。
◆專心進餐
●進餐時不要看電視、講故事、玩玩具,進餐時間不要超過30分鐘,這樣能控制孩子攝入過多的食物。
◆使用自己的餐具
●盤子過大,甚至裝盤的餐具過大,都會導致過量飲食。小號的盤子、碗等能讓人產生錯覺,它們所盛的食物看起來要比實際量多。因此,使用更小的裝盤餐具分食,比如飯勺、餐勺,都能防止孩子把盤子、碗堆得太滿。這是最好也是最有效的控制食量的方法。
◆遠離高熱量食物
●例如油炸食物、甜食、糕餅、含糖飲料等含糖及油脂高的食物。
●兩歲以下的孩子提倡母乳餵養,如喝配方奶必須飲用全脂奶 (含脂肪3.4%左右),兩歲以上可以改用減脂奶 (含脂肪2%),或低脂奶 (含脂肪1%),以降低油脂的攝取量。
◆培養運動習慣
●每天看電視或電腦等久坐的娛樂不能超過2小時。
●每天至少進行1小時以上的鍛鍊。
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