【脂肪型肥胖如何減肥】脂肪型肥胖怎麼減體重
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脂肪型肥胖其實是很容易減下來的,只要你肯堅持運動,就能讓身上的肉慢慢緊實起來,平時要儘量不要長時間坐着,多起來走動走動,每週起碼要進行3次有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳等,每次必須堅持30分鐘以上。
飲食清淡除了運動之外,飲食也是很重要的,平日裏的飲食要以清淡爲主,儘量不要吃各種肥膩、油炸等高熱量的食物,碳水化合物也要少吃,比如如米、面、麪包等。
多吃富含膳食纖維的食物平時可以多吃一些富含膳食纖維的食物,比如全麥麪包、燕麥、紅豆、薏米等,這些食物可以膳食纖維具有吸水作用,能夠加快腸道的蠕動。同時膳食纖維經分解之後能夠減少脹氣,改善便祕,從而達到減肥的效果。
多吃富含益生菌的食物富含益生菌的食物對脂肪型肥胖也有一定的好處,平時可以適當多吃一些,比如酸奶、發酵豆奶等,這些食物能夠助人體分解囤積的脂肪,有意想不到的纖體效果,尤其是對於下半身的脂肪。多食用含益生菌的不僅能減肥,還能促進排毒,提高腸道免疫力。
多喝水
在減肥期間一定要多喝水,尤其是溫開水,這樣能加速新陳代謝,幫助體內的毒素排出去,從而起到減肥的效果。
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