多吃5類食物提高孩子免疫力
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
孩子老生病,要想辦法提高免疫力。以下幾類食物對提高孩子免疫力有很大幫助,家長可給孩子多吃。
常常有家長諮詢,寶寶老是生病,怎樣才能提高免疫力呢?吃什麼可以可以增強寶寶的抵抗力呢?其實,沒有哪一種神奇的食物能夠吃了就立刻達到提高免疫力的效果,因爲免疫力是和整體營養狀況相關的。因此,想要提高孩子的免疫力,一定要注意營養均衡,多吃以下幾類食物多提高寶寶免疫力有很大幫助。
1.澱粉主食:薯類食品
用薯類食物替代精白米麪做主食,能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等。薯類包括紅薯、山藥、土豆等,能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等,並且可以潤滑腸道。經常食用薯類,可讓寶寶減少便祕。其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白,對於提高抵抗力很有幫助。
推薦食譜:紅薯粥
適合寶寶:6個月以上
紅薯粥的做法:大米淘洗乾淨後加入足量的清水,煮成白米粥;紅薯洗淨後削去外皮切成薄片,放入蒸鍋中蒸至熟透;將蒸好的紅薯取出,用勺子碾壓成泥狀;將紅薯泥放入白米粥中,攪拌均勻即可。
2.蔬菜:深色蔬菜
給孩子吃蔬菜,首推顏色濃重的綠色蔬菜和橙黃色蔬菜,其中所含的豐富胡蘿蔔素可以在人體中轉變成維生素A,而維生素A不足時,呼吸道黏膜的抵抗力會下降,容易患上感染性疾病,也容易被病毒侵入。綠色蔬菜中特別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子,而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用,對維護抵抗力很有幫助。能提高免疫力的蔬菜很多,如西藍花、菠菜、芥藍、蘆筍等。
食譜推薦:西蘭花炒鳳尾蝦
適合寶寶:2歲以上
西蘭花炒鳳尾蝦的做法:蝦去殼背部剖開去掉蝦線,洗淨、醃製待用;西蘭花洗淨掰小朵,紅彩椒去籽洗淨,切菱形片待用;將西蘭花焯燙後撈出浸入冷水中待用;熱鍋放油,下薑片炒香,倒入蝦仁炒至變色,焯好的西蘭花、紅彩椒翻炒均勻,調味即可。
3.蛋白質類:豆製品
大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康,但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質,比如有抗病毒作用的皁甙,還有激活免疫系統的凝集素。用大豆來部分替代肉類,不僅對預防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助,而且更有利於免疫系統的正常功能。可選擇豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、豆漿等,但需要注意不要給寶寶吃油炸類豆製品。
推薦食譜:蘑菇燉豆腐
適合寶寶:1歲以上
蘑菇燉豆腐的做法:將鮮蘑菇洗好,切小塊待用;將豆腐切成小塊放入冷水鍋中,用大火燒開,將煮豆腐水倒掉;豆腐鍋內加入鮮蘑菇、醬油、鹽和水(水以沒過豆腐爲好)改用小火燒約20分鐘即可。
4.水果:深色水果
顏色較深的水果富含花青素,如藍莓、桑葚、草莓等這對激發免疫系統的活力很有效;富含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯;蘋果有促進干擾素合成的作用,也是不錯的選擇。
食譜推薦:胡蘿蔔蘋果泥
適合寶寶:6個月以上
胡蘿蔔蘋果泥的做法:將胡蘿蔔與蘋果洗淨、切塊;將胡蘿蔔與蘋果塊上鍋蒸3-5分鐘,致軟爛;用小勺將胡蘿蔔與蘋果碾成泥狀,如泥糊較稠,可以加入少量水或母乳,晾涼即可。
5.酸奶
酸奶中的蛋白質和脂肪比牛奶更易消化吸收,鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高,還可促進食慾,增強消化功能,有效地抑制寶寶腸道內病菌的繁殖。有研究證實酸奶能預防腸道病毒引起的腹瀉,還能減輕過敏症狀,並提高免疫系統對病毒和病菌的反應能力。
推薦食譜:酸奶水果沙拉
適合寶寶:1歲以上
酸奶水果沙拉的做法:取寶寶喜歡的水果,如香蕉、蘋果、哈密瓜,切成適合寶寶吃的大小,加酸奶,攪拌均勻即可。
秋季多吃蛋白質食物 提高寶寶免疫力
什麼食物提高免疫力效果最好 10種食物吃出好免疫力
6種食物提高寶寶免疫力
哪些食物有助於提高孩子的免疫力
怎麼才能提高孩子的免疫力 提高孩子免疫力的實用方法
增強孩子免疫力的幾類食物
哪些食物可以提高免疫力
如何提高孩子免疫力
如何提高孩子的免疫力 提高免疫力吃什麼食物好
提高孩子免疫力的方法 怎樣提高孩子免疫力
提高寶寶免疫力的六種食物
這10種食物,提高寶寶免疫力!
提高免疫力的食物有哪些 超級食物爲你打造超強免疫力
【提高免疫力的方法】如何提高免疫力
【提高免疫力的方法】如何提高免疫力 怎麼提高免疫力
【怎樣提高免疫力】提高免疫力的小妙招 提高人體免疫力
補充6類物質,提高寶寶免疫力
秋季提高孩子的免疫力的十大食物
提高免疫力的食物 5類食物輕鬆提高免疫力
寶寶吃什麼食物能提高免疫力
提高寶寶免疫力的10種食物
孩子免疫力低怎麼提高免疫力
秋季寶寶提高免疫力的食物
哪些食物提高寶寶免疫力
怎麼提高孩子免疫力
健康飲食幫孩子提高免疫力
如何提高孩子免疫力?
提高寶寶免疫力吃什麼好 提高寶寶免疫力套餐食譜
首選菌菇食物 提高免疫力
秋季孩子吃什麼提高免疫力