春季長高比秋季快2倍!孩子做這6種運動能長個!
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春季是孩子身高長得最快的季節,想要孩子長高,一定要保證營養和睡眠,同時還應多做有助長高的運動。
春暖花開,萬物生長,春季是孩子身高長得最快的季節。調查顯示,每年的3-5月是兒童身高長得最快的月份,這三個月身高增長是9-11月的2-2.5倍。
爲什麼春季身高長得快?一方面是因爲春季陽光好,紫外線照射量較高,能刺激骨骼增長,另一方面是因爲在春季,人體生長激素分泌最旺盛。所以,家長們一定要抓住春季長高黃金季,好好幫助孩子拔高。
春季孩子長高需要做什麼?
1.預防疾病
春季是長身高的黃金期,也是各種疾病的高發期,如果經常生病,則生長髮育也會受阻,所以,想要孩子生長髮育好,首先要做好疾病預防工作。
2.營養均衡
均衡的營養是長高的必備物質條件,其中蛋白質、礦物質、微量元素一樣都不能少。
蛋白質:富含蛋白質的食物包括牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋、花生、豆製品等。
礦物質:補充骨骼生長所需的鈣、磷等,可多吃牛奶、蝦皮、海帶、紫菜等食物。
微量元素:鋅是身高增長的關鍵因素,應多給孩子吃瘦肉、豬肝、牡蠣、魚類、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、蘿蔔等。此外,還應多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物,如牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、蕎麥等。
3.睡眠充足
生長激素是促進兒童生長的重要激素,而生長激素在晚上熟睡後會達到分泌高峯,因此,爲了分泌更多的生長激素,建議讓孩子每天晚上10點前進入睡眠,並且保證每天8-9個小時的睡眠時間,白天最好再午睡半小時。
4.多做運動
想要長高,除了營養和睡眠,運動也必不可少。專家建議,根據孩子的年齡和發育水平,可選擇跳躍、摸高、慢跑、騎車、跳繩、踢毽子、排球、籃球、游泳、引體向上、伸展體操等運動,這些運動能夠牽拉韌帶和肌肉,刺激軟骨增生,對長高有很大的幫助。下面是小編推薦的幾種有助長高的運動,媽媽們趕緊讓孩子動起來。
單槓懸垂:對於稍大的孩子,可以做單槓懸垂,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,每次堅持20-30秒。在做的時候應根據孩子的能力,選擇做正向手握懸垂或倒掛懸垂,做倒掛懸垂時家長一定要做好安全措施,以免孩子受傷。
牽拉運動:對於年齡較小的寶寶,可由父母協助做身體牽拉運動,一人抓住雙腳,一人握住雙手,然後同時向相反的方向輕輕牽拉身體,每次堅持20秒。
跳起摸高:可以選定一個高處目標,跳起時盡力摸到目標,可以單腳、雙腳輪流做。
游泳:游泳不但能牽拉身體,還能鍛鍊心肺功能,而且還可以減少在運動中體重對骨關節的磨損和壓迫,是非常值得推薦的有助長高的運動。一般孩子4-8歲時就可以學習游泳了。
球類運動:羽毛球、籃球、排球都是很好的全身性運動,也有很多跳躍、拉伸的動作,對長高很有好處。
慢跑:每天早上慢跑10分鐘,然後做做拉伸運動,有助於加速身體代謝,提升身體的各種機能,幫助孩子長高。年齡小一點的寶寶可做做爬坡運動,上坡時儘量放鬆,下坡時加速,重複2-4次。
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