關於寶寶睡眠的飲食調理方案

　關於寶寶睡眠的飲食調理方案

一提到寶寶的睡眠問題，晶晶的媽媽就一臉的愁容，寶寶的睡眠問題一直是家長頭疼的事情，如何讓寶寶睡得香甜，媽媽們使出了渾身解數，其實，單純從飲食上，也可以改善寶寶的睡眠。

　醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

　全麥麪包：全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前給寶寶吃15克左右的核桃，效果非常明顯。

　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

蜂蜜：中醫認爲，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　睡眠不好對寶寶身高的影響?

孩子如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或者有夜驚，有睡眠障礙問題，一個可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處於淺睡眠，因爲睡眠不同的週期睡眠深度是不同的。生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌纔是最好的，老處於淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長激素分泌是不好的，時間久了，如果超過3個月以上的睡眠狀態不好的話，孩子很有可能會出現生長的問題。另外，平常站着人是有重力的，站着腿要受力的，長個兒長骨生長是最主要的，長骨骨骺的生長，站立的時候會有一個壓迫，躺着的時候肌肉、韌帶很放鬆的，壓迫是最小的，這個時候長起來當然是最快的。因爲人睡眠的時候要平臥。

俗話說一眠大一寸，對孩子來說特別形象，他睡覺就長個兒。一方面，睡眠的時候生長激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點到凌晨1、2點鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生長激素分泌達到高峯，並持續一段時間是非常重要的。所以我們經常跟家長說，10點以前要睡着，比如說10點上牀了，到11點睡覺，那不行，你比別人可就少了一個小時的生長激素分泌，這就虧了。所以可以9點上牀，有的孩子睡早一點，8點半也是允許的，9定也可以，9點半進入睡眠狀態，這應該是比較好的狀態。