寶寶睡眠如何調理 一張健康寶寶的睡眠表
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現在越來越多的父母意識到,睡眠對孩子生長髮育的重要性。睡眠專家Jodi Mindell表示,很多父母認爲如果孩子拒絕上牀睡覺或在晚上11點之前還不睡,就認爲孩子不需要睡眠,這是不對的,這很有可能說明你的孩子睡眠不足。可以觀察一下孩子,看看有沒有以下這幾種表現:現在越來越多的父母意識到,睡眠對孩子生長髮育的重要性。睡眠專家Jodi Mindell表示,很多父母認爲如果孩子拒絕上牀睡覺或在晚上11點之前還不睡,就認爲孩子不需要睡眠,這是不對的,這很有可能說明你的孩子睡眠不足。
你的孩子每次都會在車上睡着嗎?
你幾乎每天早上都要叫孩子起牀嗎?
你的孩子看起來脾氣暴躁、易怒,或者白天顯得過度疲勞嗎?
在有些晚上,你的孩子會比他平時睡得早很多嗎?
如果以上任何一條,你回答“是”,那麼你的孩子就可能是睡眠不足。
那我的孩子具體需要睡多久?這是每個媽媽都關心的問題。
每個孩子都不同,有些孩子比同齡人多睡或少睡1、2個小時,這屬於正常現象。媽媽們可以參照下方的睡眠時間表,瞭解不同年齡段孩子的睡眠需求。
年齡 | 夜間 | 白天(小睡次數) | 總量 | |
1個月 | 8 | 8(不一致) | 16 | |
3個月 | 10 | 5 (3) | 15 | |
6個月 | 11 | 3.25(2) | 14.25 | |
9個月 | 11 | 3(2) | 14 | |
12個月 | 11.25 | 2.5 (2) | 13.75 | |
18個月 | 11.25 | 2.25(1) | 13.5 | |
2年 | 11 | 2(1) | 13 | |
3年 | 10.5 | 1.5(1) | 12 | |
4~5年 | 11~12 | 1~2 | 12~14 | |
6~8年 | 10~11 | 無 | 10~11 |
備註:3.25代表3小時25分鐘;1.5代表1個小時30分鐘
睡着孩子年齡的逐漸增長,睡眠時間會越來越少,最終會停止小睡。對於學齡前的小朋友和小學生晚上仍然需要10或11小時的睡眠,但是量會逐漸減少。當進入初中以後,你的孩子每晚只需要九到十個小時的睡眠。
嬰兒期
新生兒:至少16小時(24小時內)
對於新生兒,沒有太多的固定模式,他一般睡幾分鐘或幾小時不等,經常醒來補充他的肚子。
1個月:約16小時
寶寶逐漸適應白天和黑夜的區別。她可能會抓住大部分的夜間睡眠時間,但在白天也會睡得很多。
2個月:約16小時
大部分的孩子一天仍然需要3到4小時的小睡。
3個月:約15小時。
這個年齡段的孩子有的晚上會連續睡6到8個小時。大多數孩子白天需要3次小睡。
6個月:略微多於14個小時。
夜間,孩子需要大約11個小時睡眠。白天,一般早上小睡一次,午後小睡一次,不過有些孩子仍然需要3到4次的小睡。
9個月:大約14個小時。
近四分之三的孩子整夜都在睡眠。這個年齡段的孩子可能需要在早上和午後各小睡一次。由於分離憂慮,他可能很難入睡。
幼兒期
12個月:略少於14個小時
夜間大概睡眠11到12個小時,白天兩次小睡,時間可能會變短。
18個月:約略少於14個小時
這個時期可能不再需要早上小睡了,但午後小睡還會持續幾年。大部分這個年齡段的孩子夜間睡眠在11個小時。
學前期
2歲:大概13個小時
大部分2歲的孩子仍然需要午後小睡,夜間睡眠11個小時。 他們這時候可能不願入睡。
2歲時,大部分孩子睡眠時間超過清醒時間。
3歲:大概12個小時
他們可能還需要午後小睡。但有些孩子已經放棄了小睡。他們夜間可能會睡得更久一些。
大孩子
4到5歲:大概11到12個小時。
一些這個年齡的孩子只在晚間睡眠,另一些孩子還在午後小睡。幼兒園的孩子或者白天活動較多的孩子會感到勞累,會上牀比較早。
6到8歲:大概10到11個小時,全在夜間。
這個年齡,孩子一般都不再小睡了。一些孩子開始有了夜間恐懼,讓他們難以在夜間入睡。
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