如何食用番茄達到減肥效果
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很多愛美的女性都會長期進行減肥瘦身,但是所用的方法是否健康有效呢?小編建議夏天可以吃番茄減肥,不僅有效,還健康喔。
番茄的五大好處:
一、熱量極低:番茄味道好容易有飽肚感,而且每100克只有16卡路里的熱量,一個250克的中型番茄,一共才40卡,相比之一,同樣大小的蘋果,有107卡呢。
二、富含維他命A、C及其它元素:維他命A會令皮膚保持健康。而一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命C(50毫克),可以增強身體的抵抗力。同時,番茄裏的鐵質、檸檬酸等,還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。
三、可抗氧化:番茄中的茄血素可以令身體發揮抗氧化功能。
四、去油力力特強:番茄含有豐富食物纖維,可以吸附腸道內多餘脂肪,再排出身體。飯前吃一個番茄,更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。
五、可以防癌:番茄含有大量的茄紅素,可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發生。
怎麼樣,番茄有這麼多的好處吧!接下來就講講具體的番茄減肥法,一共有三種方法,大家可以根據自己的需要來選擇啦。
1.七天瘦三公斤菜單:
早餐:一箇中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過200)
午餐:先吃一個番茄,然後可以吃一個水煮蛋、一片全麥麪包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。
晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄,然後可以吃些胡蘿蔔,芹菜色拉,去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚,一杯無糖的茶或者咖啡。
2.一個月瘦七公斤菜單:
早餐:以番茄代替平時的早餐,或喝2—3杯番茄汁。
午餐:先吃一個番茄,然後可以吃兩片全麥麪包,番茄汁或綜合蔬菜汁。
晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄,然後可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐,綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)。
3.兩個月瘦十一公斤菜單:
只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了。可以維持平常的飲食習慣,同時減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物),每餐之間如果覺得肚子餓就以小番茄做零食。(如果不喜歡喝番茄汁的話,可換成飯前吃一個番茄吧)
除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運動,比如每天做5—10分鐘的運動,如爬樓梯、快步行,既輕鬆,又可以加強瘦身效果。
注意事項:番茄雖然是個好東西,但從中醫的角度來說,大部分的蔬菜水果都是寒性食品,如果身體屬虛、寒、溼的人,就不宜多吃番茄。另外,女生如果是過敏體質的話,在生理期內也不適合吃番茄。
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