魔芋粉減肥的正確吃法
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魔芋粉中含有豐富的可溶性膳食纖維,是糖尿病患者的理想降糖食品,另外魔芋粉有超強的飽腹效果,因此也深受許多減肥人士的喜愛,下面來了解一下魔芋粉減肥的正確吃法。
魔芋粉減肥的正確吃法
1、魔芋粉適合中晚飯前喝代餐,主要目的是構成飽腹感,減少進食。取一包魔芋粉,大概3-5克,加溫水約250ml攪拌均勻,飯前15分鐘服用。(1公斤可服用2-3個月)。魔芋粉很難衝開,膠狀粘糊糊的,要衝喝的時候最好拿溫水邊攪拌邊喝。
2、排毒通便者,取魔芋粉5克,加水約200ml攪拌均勻飲用。一日1-2次。
3、在餐前喝湯時,也能夠在湯中放魔芋粉和蔬菜,構成飽腹感,減少對其他食物的需求。
4、平常能夠用魔芋粉跟一些奶粉、玉米粉這類的營養粉混合食用,這樣能達到瘦身的功效,又可達到保健的效果。山藥粉和茯苓粉在一同喝應該沒問題,除了極少粉粉不要混着喝,還有特殊時期不要喝,其他粉粉都能夠一同喝的。
5、別光只是魔芋粉,建議做有氧運動,有氧運動纔是降脂的好辦法。好比慢跑30-45分鐘,搭配正確降脂飲食,能達到降脂的功效。
魔芋粉減肥原理
1、吸水膨脹力
魔芋中的葡甘聚糖是一種很好的膳食纖維,當它進入腸胃後,會快速吸水膨脹,體積會增大30到100倍,從而大大地添加飽腹感,用來代餐非常不錯的。人有飽腹感,自然就不想再吃進更多其他食物。
2、黏韌度強
魔芋的膳食纖維的分子量很大而且黏韌度很強,進入人體後會快速構成膠態,防止消化酶和食物發生作用,減慢對葡萄糖和脂肪的吸收速度,從而降低餐後血糖,減少食物攝取量。
3、低熱減脂清腸胃
魔芋的熱量非常低,多吃也不會引起肥胖。而且魔芋中的高效成分葡甘聚糖進入胃裏不會被消化,它能高效地吸附膽汁酸和膽固醇,並能抑制腸道對它們進行消化,有顯著的減脂清腸胃的作用。
魔芋粉的其它功效
1、淨化血液
由於魔芋葡甘聚糖能有效抑制小腸對膽固醇、膽汁酸等脂肪分解物質的吸收,促進脂肪排出體外,減少脂肪、膽固醇進入血液,降低血清中甘油三脂和膽固醇總量,因此可起到預防高血壓、高血脂和心血管疾病的作用。
2、清理腸道
魔芋特有的束水凝膠纖維,可以使腸道保持一定的充盈度,促進腸道的生理蠕動,使糞便軟化,加快排便速度,減輕腸道壓力,解除便祕之苦。
3、降血脂
魔芋粉所含的黏液蛋白、煙酸、維生素C、E等能減少體內膽固醇的積累,預防動脈硬化和防治心腦血管疾病。此外,魔芋還具有顯著的降低血膽固醇水平和降低甘油三酯水平的功效,可謂是減脂養生的最佳食材。
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