天氣一變熱就難入睡?這些方法不開冷氣也能睡得好
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隨着氣溫越來越高,甚至入夜了,溫度還是很悶熱,在這樣的環境下,大家開始變得很難入睡,這時候都會開着冷氣睡覺,但是開整晚會被冷醒,但冷氣一停後又會被熱醒,而且一直開冷氣除了電費會貴得嚇人,也會加速地球暖化的嚴重,所以除了開冷氣以外,還可以用其他的方式來幫助入睡喔!
夏季好眠5祕訣
1. 沖澡
睡前沖澡,讓一整天所流的汗水被洗掉,當皮膚清爽了自然也會好入睡。不過沖洗溫度不宜過冷、過熱,以免更難入睡。
2. 避免過多酒精
夏天喝冰涼啤酒是很多人喜歡的消暑之道,但喝太多的話,反而會讓人體發熱,更不好入睡。
3. 晚餐以輕食爲佳
因爲食用高碳水化合物食物,在消化的時間上需要較多時間,而且體內再進行消化得個動作時會提高內部體溫,進而影響睡眠。
4. 使用深色窗簾、維持較低溼度
在寢室使用深色的窗簾或遮光窗簾,可避免陽光進入室內讓室內溫度提高,維持室內較低溫度,也會比較好入眠 ; 室內溼度維持在50 %是最適合入眠的環境,是身體覺得乾爽的溼度,所以可使用除溼機來降低溼度,或是維持室內通風,讓流動的風將溼氣帶走。
5. 使用棉布、麻織的牀單、枕頭套
進入夏季,臥室中的寢具也要跟着換季,將牀單及枕頭套都換成較透氣,並具有排溼的功能的材質,這樣睡起來纔不易流汗、燥熱。
按壓3穴位可助入睡
以下每個穴位,用拇指按壓約2分鐘,一天執行2 ~3 次,就可以達到鎮靜助眠的作用:
1.安眠穴:位置在耳後凹陷處與枕骨下凹陷處連線的中間。
2.風池穴:位置在枕骨下,靠近髮際的凹陷處。
作用:緩解頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部痠痛、失眠等。
3.百會穴:從兩耳尖往上延伸,在頭頂的正中央。
作用:平肝熄風、安神、醒腦、開竅、升提陽氣。
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