晚上喝茶或咖啡,真的會讓人睡不着覺嗎
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
喜歡喝茶或喝咖啡的人,應該最期待每天用完晚餐過後,好好的坐下來享受一杯甘甜的濃茶或是香醇的咖啡,好好的放鬆一下白天上班時的緊繃情緒。但是也有很人擔心,晚上喝茶或喝咖啡,容易讓人精神振奮,反而難以入睡,影響睡眠品質,事實真的是這樣嗎?
茶葉與咖啡裏的咖啡因是影響睡眠的主要物質
茶葉與咖啡中都有一種叫咖啡因的物質,在茶葉中所佔的比例約是2%到4%,而在咖啡中的咖啡因則是1%到2.2%。當我們在喝茶或咖啡時,咖啡因會穿過血腦障壁與腺苷受體 結合,抑制其活性。而腺苷在每天早上人們牀時是處於濃度最低的時候,隨着人維持清醒的時間愈久,以及身體疲憊的程度愈高,腺苷累積的濃度就會愈來愈高。當腺苷濃度達到一定程度時,人們就會產生睡意,而咖啡因就是因此而造成人類睡眠的影響。
咖啡因對人類睡眠的影響層面相當廣泛,包括了睡眠潛伏期、總睡眠時間、睡眠效率、慢波睡眠期與覺醒。咖啡因會導致睡眠潛伏期延長,讓人從躺下去到真正睡着的時間拉長,此外,也會造成人總睡眠的時間縮短,並且降低睡眠效率,同時造成慢波睡眠減少,而這正是人體恢復記憶與進行記憶鞏固最重要的階段,如果這個階段的時間縮短,恢復體力與記憶力的程度就會受到影響。而咖啡因還會造成覺醒增加,讓人的睡眠品質打折。
咖啡因對人體影響時間有限
茶葉與咖啡中的咖啡因對人體作用的時間則不如其他刺激中樞神經系統的興奮劑或酒精那麼長,咖啡因在肝臟中被分解而產生其他初期代謝產物後,可以在1個小時內就發揮作用。
如果你所喝的茶或咖啡量不會過多,大約在2到3個小時之作用就會消失,換句話說,如果在入睡前2到3個小時前喝少量的茶或咖啡,其中所含的咖啡因幾乎不會對睡眠造成任何影響,但如果是在睡前1個小時內才喝茶或咖啡,對於咖啡因耐受度不強的人來說,就有可能會影響到睡眠。
咖啡因對睡眠的影響因年齡而有所差別
而咖啡因對於不同年齡的人影響程度也有所不同,隨着飲用者的年齡增加,代謝能力退化,腦部神經活性下降,所以對咖啡因的耐受力也跟着下降,因此年長者對於咖啡因的反應會更加明顯,夜晚喝茶或咖啡後會更不容易入睡。
晚上熬夜喝咖啡能提神嘛
【哺乳期能不能喝咖啡】哺乳期媽媽能喝咖啡嗎 在哺乳期可以喝咖啡嗎
咖啡致癌:多喝咖啡會致癌 每天不超過3杯爲佳
孕婦應避免咖啡因 哪些茶不含咖啡因?
【睡覺前喝牛奶會胖嗎】晚上睡覺前喝牛奶會長胖嗎 晚上睡覺喝牛奶會長胖嗎
咖啡喝多了會長痘痘嗎 咖啡因除了提神也可能是致痘元兇
喝咖啡也要看時間?喝錯時段可能會讓人越喝越胖
新生兒晚上不睡覺怎麼辦、月子裏的小孩晚上不睡覺正常嗎
喝咖啡因飲料真會“致命”嗎
咖啡什麼時候喝最提神 睡醒後的3 4小時纔是喝咖啡的黃金時間
經常喝咖啡會掉頭髮嗎 研究表明咖啡有助於預防男性脫髮
【小孩可以喝咖啡嗎】小孩能喝咖啡嗎 咖啡小孩能不能喝
黑咖啡晚上喝會影響睡眠嗎 晚上七點喝咖啡會睡不着嗎
咖啡的熱量是多少 喝咖啡能減肥嗎
長期喝咖啡會導致便祕嗎 咖啡飲用過量會導致身體水份大量流失
孕期喝咖啡會增加嬰兒脣裂的風險?孕婦喝咖啡有哪些危害?
苦蕎茶晚上喝會影響睡眠嗎
晚上幾點睡覺算熬夜 熬夜時喝茶還是咖啡好
【月經期間可以喝咖啡嗎】生理期能不能喝咖啡
備孕期間應少喝或不喝咖啡因飲料