快走最佳時機究竟是早上還是晚上
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雖然慢跑可以增加心肺功能與下肢肌力,但也因爲有彈跳的動作,容易造成膝關節因承受過重的壓力而受傷,所以慢跑並非有人都適合的運動方式,特別是心肺功能不佳與體過重的人,這些人可以另一個選擇,就是快走。
快走是適合全民的安全入門運動
快走時人體有超過60%的肌肉參與運動,是種有氧的耗能運動,而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍,對關節壓力較小,而且對雙下肢肌力的要求也較低,比起慢跑來說相對安全,非常適合一般民衆作爲起步的入門運動方式,只要身體沒有嚴重的慢性病,每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。
若以每小時約6公里的速度快走,每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡,以體重60公斤的人來說,每30分鐘可以消耗135大卡,雖然比慢跑少了一半,但和登山健行、騎腳踏車差不多。快走可以使肌力進步,增強心肺功能,並且改善血脂、幫助消脂減重,此外,還可以放鬆精神壓力,促進新陳代謝,甚至讓人體分泌更多的干擾素,提高身體的防癌與抗癌能力,可以說對身體有很大的益處。
快走黃金時間是何時
每天快走運動最好的時間範圍是下午3點到晚上9點,其中又以晚上7點到9點的時段最好,可以說是快走的「黃金時段」,理由如下:
1、生理狀態佳: 因爲晚上7點到9點是一天中人體人命徵象最旺盛的時間,也是生理狀態最佳的時間,在這2個小時里人體肌肉與關節較爲靈活,血壓與脈博也較爲平穩,神經系統靈敏,能夠順暢的因應環境變化調節身體機能。
2、空氣中含氧量高: 公園與樹林的綠色植物,白天在陽光下會進行光合作,吸二氧化碳而釋放氧氣,空氣中的氧氣與負離子含量較高,所以晚上7點到9點距離白天最接近,最適合戶外運動。
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