【尾椎骨疼痛按摩方法圖】尾椎骨疼怎麼按摩 尾椎骨疼的按摩方法
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尾椎骨疼痛按摩方法圖是尾椎骨疼的時候,重要的一種解決辦法,不得不按摩是個緩解尾椎骨疼好方法,可是究竟尾椎骨疼怎麼按摩呢?如果您想知道的話,就必須看看下面由小編爲大家準備的文章。
尾椎骨疼痛按摩方法一 擦腰
1、準備:
站立,兩腳分開同肩寬。
2、操作方法:
兩手握拳,拳眼側貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,儘可能高,擦動的速度要比較快。每次擦數十次,直至覺得皮膚髮熱爲止。
尾椎骨疼痛按摩方法二 揉臀
1、準備:
體位同上。
2、操作方法:
用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部,順時針或逆時針揉動數十次,然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
尾椎骨疼痛按摩方法三 捶腰
1、準備:
體位同上。
2、操作方法:
兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
尾椎骨疼痛按摩方法四 推腰部
1、準備:
站位,兩腳分開同肩寬。兩手叉腰,拇指在前。
2、操作方法:
先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推,向後和向右。推數十次,也可反方向推。
尾椎骨疼痛按摩方法五 揉腎俞穴
1、準備:
體位同上。
2、操作方法:
用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應後,再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。
尾椎骨疼痛按摩方法六 按命門穴
1、準備:
站位或坐位。
2、操作方法:
用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然後揉動數十次。
尾椎骨疼痛的注意事項
1、按摩手法不宜粗暴,或用力過大。
2、平時儘量多活動,不要保持一個姿勢太長時間,適當鍛鍊。
3、平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。因爲,踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。
4、長期臀坐位的人,最好每坐1個小時左右就站起來散散步,輕輕拍打腰臀部,揉按已痠痛的部位。
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