落枕後的正確睡姿圖片 落枕後睡覺要什麼姿勢
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
我們都知道,落枕後會感覺脖子不能動,頸部僵硬的偏向一邊,很是難受。有些人就想問,這樣還怎麼睡覺?落枕後的正確睡姿圖片是怎樣?一起來看看吧。
落枕後的正確睡姿圖片
落枕後的睡姿要根據具體落枕部位而定。
比如右側落枕,建議採用平臥位或者左側臥位最好。而左側落枕則應採用右側臥或平臥姿勢睡覺。且睡覺時要注意,枕頭不要太高,以5-10cm左右最佳。另外,睡覺時應把枕頭墊在頸部和肩部,讓頸椎輕度的後仰,這樣對緩解疼痛有一定作用。
落枕了怎麼快速好起來
1、按摩
首先,立落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部爲止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。
重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2、熱敷
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。但這必須注意防止燙傷。
3、塗抹藥油
落枕後,可選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等,痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。
如何預防落枕
1、注意日常姿勢
工作時切勿低頭含胸。睡覺時以仰臥、側臥爲主,儘量不要趴着睡,要把頭完全放在枕頭上避免脖子懸空。
2、肩部鍛鍊
特別容易落枕的人,日常多加強頸肩部位肌肉強度和穩定性的鍛鍊,可以達到預防落枕的功效。
具體做法:趴在牀上,把頭探出牀沿兒,緩慢地擡頭,每組20~30次,連續做2~3組。也可以雙手交叉放在脖子後面,做聳肩擡頭姿勢,保持5~10秒然後放鬆,連續5次。
3、選擇合適的枕頭
用枕不當是落枕發生的原因之一,所以要想預防落枕,選擇一個適合自己的,睡得舒服枕頭很重要。一定要選擇彈性穩定的枕頭,至於枕頭的高度要由個人喜好或睡姿來定。比如喜歡仰臥的,枕頭的高度爲6-8釐米左右;喜歡側臥的,高度爲8-10釐米左右。
4、注意頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。
落枕後的正確睡姿是什麼 落枕一般幾天能自愈
上車睡覺警惕落枕感冒
新生兒正確的睡覺姿勢
產後什麼姿勢睡覺好
【孕婦睡姿怎樣才正確】孕婦睡覺的正確姿態
寶寶正確的睡覺姿勢圖 寶寶正確睡姿的好處
【落枕是怎麼引起的】落枕的原因
【孕婦睡覺的正確姿態】孕婦的睡姿怎樣才正確 孕婦怎麼睡覺對寶寶比較好
【靠牆站立的正確姿勢圖片】飯後靠牆站立的姿勢圖
【寶寶落枕脖子疼怎麼辦】睡覺落枕脖子疼怎麼辦 落枕脖子疼怎麼辦
【寶寶落枕脖子疼怎麼辦】睡覺落枕脖子疼怎麼辦
【孕婦睡姿正確圖】 孕婦睡姿正確圖片
孕期睡覺正確姿勢有哪些
【孕婦睡覺的正確姿態】孕婦的睡姿怎樣才正確
剖腹產後睡覺的姿勢要注意些什麼
孕媽媽哪三種睡覺姿勢不正確,你是怎樣睡覺的?
新生兒餵養姿勢圖的正確姿勢圖解
新生兒哪些睡覺姿勢是錯誤的 這4種錯誤睡姿趕緊糾正
人流後什麼睡覺姿勢好
【寶寶落枕怎麼辦】小兒落枕了怎麼辦呢 小兒落枕的治療方法