腰痛平時要注意些什麼
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平時經常腰痛的朋友,除了正規的治療外,日常生活中的一些習慣也要多加註意,有些有助於改善腰痛。那麼,腰痛平時要注意些什麼呢?
避免久坐,經常活動
人坐着的時候,腰部承受的壓力比站着時要大4~5倍,所以每天久坐的辦公族們,建議每隔1小時活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以的,經常活動很重要。
睡稍硬的牀墊
選稍微偏硬一點的牀墊,但也不要太硬,適中即可,這樣既能支撐起肌肉,也不會不舒適。肌肉有支撐了,身體就不需要額外用力來維持姿勢。
平躺時,枕頭高度適中,膝下墊軟枕;側臥時,枕頭與肩膀保持同一高度,雙膝之間夾一軟枕。這樣不管是對腰椎還是頸椎都有放鬆作用。
倒走、游泳
如果腰背肌功能強大,便能有效預防或緩解腰椎間盤突出,預防和減輕腰痛症狀。而倒走、游泳這兩項運動有助於鍛鍊腰背,減少腰椎問題。
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