【吃什麼可以控制食慾】 什麼食物能增加飽腹感 吃什麼會讓人沒有食慾
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對現在的人來說,控制自己的飲食是個很難的事情,畢竟這個世界上美食那麼多,真的難以抵擋那些誘惑,但是你知道嗎,有一些食物提前吃,會有效的控制住你的食慾,增加飽腹感哦!
吃什麼可以控制食慾:湯
一碗雞湯跟一塊雞肉一樣,都會讓你的食慾得到滿足。這是通過對18個女性和13個男性的調查中發現的。原因是什麼?湯之所以會讓你覺得飽,是因爲你的大腦會聯想到湯正在填滿你的胃。
除了喝湯,飯前喝半杯溫水,也同樣會有飽腹感,小口小口喝,讓舌頭和喉嚨都感受滋潤,你很可能就不覺得餓了。可以說,水幫你抑制了食慾,也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時,因爲水可以安撫胃,滋潤腸,會讓你很快感覺到舒適,而不會在短時間內再覺得餓。
吃什麼可以控制食慾:雞蛋
研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感,其效果優於同樣數量的麪包圈;不僅如此,早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麪包圈的人少330千卡。
充滿了蛋白質的雞蛋,會讓你的飽腹感更持久。一項針對30個超重或肥胖的女性的研究發現,那些早餐吃了炒蛋的人(夾在三文治中間,配上低卡路里的水果)比起那些吃一袋麪包的人,在接下來的36個小時裏都會吃得少點。
吃什麼可以控制食慾:乾果
乾果含有很多脂肪,一把乾果就含有165卡路里。但是,調查也發現,那些把乾果作爲零食的人比那些不吃乾果的人更瘦。某大學的研究表明,15個正常體重的人通過吃乾果每天增加了500卡路里,但是在接下來的進食中,他們都吃得比較少。
被研究中的新陳代謝水平也加快了11%,這意味着他們在休息的時候也在消耗卡路里。
吃什麼可以控制食慾:綠茶
綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入,從而延緩血糖的升高水平,當血糖保持一個平穩的量時,人就不會那麼容易感覺到餓了,而且還會避免脂肪頑固堆積。想要少吃點,飯前喝杯綠茶吧。
茶多酚是一種抗氧化元素,可以促進新陳代謝,幫助脂肪燃燒。日本一項調查發現,35個男人通過喝烏龍茶(含有綠茶多酚)減肥成功,也促進了新成代謝,BMI指數也大爲下降。
吃什麼可以控制食慾:紅薯
紅薯屬於低熱量、低脂肪食物,其中含有維生素A、維生素B、維生素C,纖維素和各種微量元素。另外,紅薯在胃中停留的時間會長一些,延長飽腹感的時間。
不過,紅薯最好別在晚上吃,會導致大大的飽腹感而影響睡眠,讓你躺在牀上輾轉反側。
吃什麼可以控制食慾:豆腐
豆腐看起來小得不可能會吃得飽,但是一項在路易斯安娜州立大學的研究證實了豆腐的功能。調查者用豆腐和雞肉一起作爲開胃菜,參加調查的肥胖者吃了豆腐之後在正餐的時候普遍吃得比較少。所以豆腐是可以控制食慾的蛋白質。
吃什麼可以控制食慾:燕麥片
因爲燕麥片含有豐富的膳食纖維,所以在食物消化的過程中起到減緩的作用,血糖也會在一個恆定的水平,從而抑制飢餓激素的釋放。可以在飯前喝一杯燕麥片,可有效抑制食慾,增加飽腹感。
醫學院的調查中選擇了自助餐桌爲實驗場所,他們在被調查者開始大吃之前,讓他們吃了高纖維麥片。那些吃麥片吃得多的人在接下來的大吃中,比那些麥片吃得少的人,更能控制食慾。
吃什麼可以控制食慾:蘋果
蘋果中含有豐富的可溶性纖維和果膠,咀嚼需要比較長的時間,對血糖水平加以調節,從而延緩飢餓感,對其他食物的攝入慾望也會降低。不過爲了抑制食慾,蘋果也不宜多吃,一天吃2—3個即可,以免損傷腸胃。
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