平板撐的作用與害處
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平板支撐是公認的鍛鍊腹部核心肌羣最有效的動作,包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等,平板支撐動作對這些肌羣的刺激非常大。
降低脊柱損傷風險規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛,另一方面強化背部肌肉,給整個背部提供強大的支持,尤其是上背部。
改善身體姿態平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿,鍛鍊核心肌羣可以使你一直維持這種姿勢,因爲腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。
增強身體的平衡性提升核心肌羣力量後,身體的平衡性會加強很多,例如,我們做俄平板支撐這個動作時,往往身體抖動無法保持平衡,那也是因爲腹部的核心肌羣力量不夠所致。
提高新陳代謝幫助減肥
平板支撐可以激活很多的肌肉,當這些肌羣的質量加強之後,就能提高基礎新陳代謝,也能達到燃脂的效果,如果你是爲了保持良好的身材,這是非常不錯的選擇。
常做平板支撐的壞處1. 腰椎被壓迫
生活中,大部分人由於久坐少動,腹肌和腰肌力量本來就較差,平板支撐時,很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時,腰部不適就會出現或增加。
2. 腹部痠疼
這是鍛鍊後正常的疲勞,因爲平板支撐主要鍛鍊的部位,就是腹部核心肌羣,在進行完訓練後,機體產生的乳酸會堆積在腹部,產生痠痛的感覺。
3. 頸椎不適
這大多與運動者在俯臥位置上長時間地擡頭,眼睛前視有關。因爲那樣會使頸部肌肉痙攣,刺激到頸椎,引起這個部位不適。
4. 肩膀和手臂受損
出現這種情況,其一是上肢的力量和穩定性相對較弱;其二是由於肩關節穩定性差,造成上肢不堪身體重負。所以平板支撐時間久了,受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。
5. 膝蓋負荷過大
有些人由於腳的位置不正確或者膝關節原本有勞損,做平板支撐時就會產生明顯不適。這是因爲這種運動要求雙膝保持伸直,需要大腿後面的股四頭肌長時間靜力收縮,小腿後面的腓長肌也要參與膝關節的穩定,膝關節前後羣肌肉必須協調發力。如果出現繃着腳尖等不協調的現象,發力時就會出現膝關節負荷過大,產生不適。
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