工作勞累還在用咖啡來提神?試下這些食物,讓你精力十足
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作爲一名說不上對工作兢兢業業但至少對錢包斤斤計較的上班族,爲了得到老闆的讚賞,爲了拿到那一點點的提成,別人晚上睡得香噴噴的,可憐的我還要繼續趕方案。
昨夜趕方案累成了狗,今早又在鬧鐘的吵鬧中的醒來,明明兩隻眼皮都睜不開了,還要立志做一名精神充沛的好職員(至少在老闆面前是這樣的),so,早餐還沒吃,就自覺泡好咖啡,喚醒我內心快要沉睡的小細胞。
but,作爲一枚對飲食稍微有那麼一點研究的小吃貨,怎麼可以屈服於咖啡的誘惑下無法自拔,俗不知,其實生活中還有很多食物的提神效果比咖啡還好。
1.瘦蛋白質
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白質的食物是魚類。
2.全穀類食品
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。
通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
3.菊糖
從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助於保持常態(處理便祕無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助於抗貧血。
4.含鎂的食物
缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。富含鎂元素的食物有堅果、甜菜、豆腐等。
5、水
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
6、脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
7、香蕉
可以在日常飲食中多吃一些含鉀的蔬菜水果,例如香蕉。這是因爲鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
感謝大自然養育了這些食物,我再也不用做一枚熬夜的咖啡狗了~
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