分娩必知:“日常呼吸”訓練法
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好的呼吸方法,可以幫助產婦在分娩過程中正確用力,保證分娩的順利進行。因此,掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。
好的呼吸方法,可以幫助產婦在分娩過程中正確用力,保證分娩的順利進行。因此,掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。其實,不用專門地拿出大塊時間來練習呼吸法,只要在日常生活中抓住機會,適當練習,你也可以輕鬆找我正確的分娩呼吸法。
產婦呼吸訓練法
1.吹氣球。分娩呼吸法中很重要的一項:練習徹底地呼氣。平時可以準備一些氣球,沒事的時候用力吹氣球,直到感覺肺部的空氣全部被呼出,然後持續幾秒鐘,再用鼻子做深呼吸。
2.在廚房做飯時,保持呼吸節奏。當你切堅硬的蔬菜、爲香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費力的工作時,採用腹式呼吸,簡而言之就是吸氣,鼓肚子;呼氣,吸肚子。然後再呼氣。這樣的練習有助於呼吸更順暢。
3.擡起手臂,再放下。在散步的時候,將手臂平舉到與肩同高,然後按照呼吸的節奏將手臂向上擡20釐米,再放下。這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。
懷孕後,呼吸加快正常嗎?
非常正常。因爲女性在懷孕後身體的新陳代謝增加,二氧化碳也就隨之增加,而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通氣量就會增加40%左右,而準媽媽最直接的感受就是呼吸頻率加快了。
運動前,要了解自己的體能極限
如果準媽媽在運動時,心率達到每分鐘150次以上,胎兒的心率也會隨之明顯增加。因此,判斷哪些運動會對胎兒不利,可以通過測算心率來判斷。也可以通過下面的兩個小方法,簡單地進行判斷。
1. 測量脈搏。可以通過手腕或頸部的脈搏進行測算。在脈搏上輕輕地按壓10秒,然後將脈搏數乘以6,就能夠得出每分鐘的心跳數。專家建議,準媽媽在運動時將心跳數控制在每分鐘120~140次是最好的。
2. 說話測試。你可以在運動時試着說話,如果感覺上氣不接下氣,那麼就應該減緩運動量,直到能正常說話爲止。
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