【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好處 腹式呼吸法怎樣呼吸
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腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動來呼吸,通俗來說就是用腹部呼吸。吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸法是什麼
腹式呼吸可分爲順呼吸和逆呼吸兩種:
順呼吸:即吸氣時輕輕擴張腹肌,在感覺舒服的前提下,儘量吸得越深越好,呼氣時再將肌肉收縮。
逆呼吸:逆呼吸與順呼吸相反,即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆。
呼吸在這種方式下會變得輕緩,只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。逆呼吸與順呼吸的細微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉,即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉,呼氣時放鬆。
腹式呼吸法的原理:
人的肺細胞平展面積有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學家的一項最新調查顯示:不論在發達國家,還是在發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
腹式呼吸法的好處
1、充分發揮心肺功能
可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,加大了消化系統的動力,進而增強、激活其功能,利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。
2、促進腹腔運動
因爲腹腔內藏着除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分,並擁有大量的血管神經,因此腹腔是非常重要的。因此加強腹式呼吸,促進腹腔運動是非常重要的。
3、改善消化道血液循環
腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便祕,起到加速毒素的排出,減少自體中毒,而達到減慢衰老的目的。
4、促進消化
腹式呼吸還包括盆腔運動,即在作腹部大呼吸的同時,配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉,目的在於促進盆腔血流,因爲盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。
腹式呼吸法的特點
第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
第二,減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
第四,安神益智。
腹式呼吸法的練習方法
1、取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
2、吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
3、呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
4、循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
5、經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。
注意:
1、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強,如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響;
2、吸氣時,感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分的集中於肺部,當肺部容積逐漸增大,而保持胸廓不動,就會迫使橫膈膜下沉,同時腹略向外鼓起;
3、呼氣向內收回腹部,橫膈膜向上提升,使大量濁氣呼出體外。
腹式呼吸法的注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。
6、每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。
7、腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下嚥。
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