睡姿

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不同睡姿有哪些優缺點

人的睡姿分爲四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1、仰臥

據瞭解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。

優點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

不適應人羣：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥

5%的人選擇俯臥，趴着睡覺。

優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3、左側臥

醫生認爲，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。

優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。

缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4、右側臥

有25%的人在睡覺時會朝向右側。

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因爲睡姿不當造成的。

最佳的睡覺姿勢——半側臥

人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。

如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側爲宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

疾病患者如何選擇最合適的睡姿

很多疾病都是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。對於患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人、因病而異。

胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管迴流這種消化功能障礙的病人最好左側睡，如果右側睡，從胃部反流向食管的胃酸數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。

心臟病：心臟代償功能尚好者，最佳睡姿爲右側臥，會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

高血壓：最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15釐米左右爲好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。

肺氣腫：應該仰臥或側臥，並擡高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯臥。患有肺結核的人則應該側臥，有利於將氣管內存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，適宜右側睡。

膽結石：宜右側臥，以免左側臥時，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

頸椎病：最好睡硬牀，並保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對於患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側臥爲主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。

腦血栓：有關專家調查了2000個腦梗塞病人，發現95%以上的病人習慣於側臥。

腰背痛：宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。

中耳炎：膿液會灌滿患側耳道，爲使膿液引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。

打鼾：不妨試試由仰臥改爲側臥或俯臥。事實證明，約有1/3的病人改變睡姿後，病情能得到改善。

下肢靜脈曲張或者下肢水腫：最好仰臥，這樣方便把腿部墊高，高度保持20度左右(不可過高)，使靜脈血液迴流心臟，改善血液循環，以減輕水腫。

糖尿病或醉酒：適合仰臥，這樣方便將手、腳全部展開。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經麻痹。

長期臥牀的中風或慢性病人：要注意隨時變換睡姿。如果家人疏於照顧，總是讓病人仰臥，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人2—3小時翻一次身，由仰臥改爲側臥或者俯臥。

急性關節炎：患有僵直性脊椎炎者在發病初期，爲了預防關節變形、駝背等，最好俯臥，以便儘量撐平脊椎，且牀墊選擇可稍硬些;但如果病情嚴重，脊椎已經變形，則不必硬要俯臥，不妨採用自己覺得最舒服的姿勢。

椎間盤突出：若處於急性期，最好採取側睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較爲舒服。

肝病：左側臥，有利於康復。

哮喘：哮喘發作時宜半臥位，以減輕呼吸困難，不能躺平。

孕產婦：孕婦宜左側臥位，勿仰臥位，以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫;分娩後最好俯臥位，以便惡露儘快排出。

肥胖：採取側臥位，有利於呼吸和靜脈迴流。

孕婦的正確睡姿

妊娠期，孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長髮育有着重要的影響。

妊娠早期(1-3個月)：胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴着睡覺，或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

妊娠中期(4-7個月)：此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。

妊娠晚期(8-10個月)：此期的臥位尤爲重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。

6種睡眠姿勢反應不同性格

英國睡眠評估和諮詢服務機構主任克里斯·依濟科夫斯基通過問卷調查，概括出6種睡眠姿勢，發現每一種姿勢對應着一種人格類型。同時，睡姿也能折射出這段時間的心境、情緒、心理防禦等。

1、胎兒型睡姿

這種蜷縮成母體內胎兒姿勢的人，外剛內柔，堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到別人的時候可能會害羞，但很快能放鬆。拱起的背部構成強有力的自我保護，當人正遭受痛苦挫折時，這種睡姿最能讓人體驗到安全感。

2、樹幹型睡姿

即身體偏向一側，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情況下顯現出領導才能和號召力。不過他們容易輕信他人，過於天真。這種睡姿是悠閒自得的心境的體現，對近段時間的生活工作或學習狀態比較滿意。

3、思念型睡姿

身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過採用這種睡姿的人較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰或逃避問題的一種折射。

4、士兵式睡姿

完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格內向，比較保守。會一絲不苟地遵守嚴格的標準，久而久之會不自覺地嚴格要求別人。

5、海星型睡姿

身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂於助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，朋友很多，但不喜歡成爲焦點。