孕晚期睡姿該注意什麼?最佳睡姿原來是這種!
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孕晚期睡姿有什麼講究?孕晚期最佳睡姿是什麼樣的?孕晚期的媽咪該要注意哪些小細節,接下來看看下文就明白。孕期的睡眠姿勢是有講究的,尤其是到了孕晚期,因爲胎兒不斷生長。不僅讓準媽媽行動不便,還會影響睡眠質量。很多孕媽媽也反映,隨着肚子越來越大,不知道怎麼睡,是趴着睡呢?還是仰着睡呢?是左側睡呢?還是右側睡呢?
其實孕期最佳的睡姿是左側臥。衆所周知,人的心臟在左邊,所以一般睡覺時用右側臥的睡姿最佳,可以減少對心臟的壓迫。而孕婦卻恰恰相反,這是爲什麼?原因有三個。
1、孕婦採用左側臥睡姿,可以減輕逐漸增大的妊娠子宮對孕婦主動脈和骼動脈的壓迫,有利於維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長髮育所需要的營養物質。
2、孕婦採用左側臥睡姿,可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加,也會增加腎臟血流量,利於改善腦組織的血液供給,避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。
3、到了孕晚期,子宮呈右旋轉,左側臥睡姿有利於改善子宮的旋轉程度,這樣可以減輕子宮的血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供養狀態,有利於胎兒的生長髮育。另外,這樣還能減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率。而且採取左側臥睡姿,還能改善胎兒發育遲緩的問題。
雖然都知道左側臥睡對胎兒和媽媽都好,但是還是有很多媽媽說比較難適應。那怎麼辦?
有些網友分享了自己的一些經驗。
1、有媽媽說,在自己剛懷孕一個月的時候,就開始鍛鍊自己左側臥睡的習慣,慢慢的就適應了這種睡覺姿勢。
2、一個網友說,可以嘗試着讓老公從後面抱着你睡,這樣可以固定姿勢,慢慢養成習慣就好。
3、也有人建議身後墊個高的枕頭或摺疊的小棉被,睡的時候刻意靠着它,時間長了,就會慢慢習慣左側睡的。
當然以上這些只是網友給廣大媽媽提出的一些建議。除了這些,其實睡覺環境也很重要,孕婦在懷孕時期需要好的睡眠質量,纔有利於胎兒的生長。所以營造一個良好的生活環境非常有必要。
比如適宜的室內溫度爲17℃~23℃,適宜的室內溼度爲40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外,臥室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。
另外,要選購舒適的牀上用品,讓準媽媽睡的踏實。還有睡覺之前,不要喝過多的水或湯,避免夜裏尿頻影響睡眠質量;臨睡前避免進食含高糖和咖啡因的食物和飲料,避免高鹽食物和酒精,因爲高糖、咖啡因和酒精都會干擾睡眠;喝牛奶最好要提前兩小時;也可以做一些適量的運動,這樣也有利於睡眠。
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