小兒肥胖易性早熟 做這3種運動減肥最理想

生活越來越好，胖墩越來越多。家有小胖墩的孩子常常苦惱，胖墩們愛坐不愛動，怎樣才能讓他們合理運動，鍛鍊身體並塑造良好體型呢？

指導專家：中山大學孫逸仙紀念醫院兒科內分泌科主任樑立陽副教授、張麗娜醫師

兒童肥胖害處多多

中山大學孫逸仙紀念醫院兒科內分泌科主任樑立陽副教授說，肥胖除了影響顏值，讓孩子失去自信，還會埋下許多健康隱患。它會引起腦中風、高血壓、高血脂、心臟病、呼吸系統疾病、脂肪肝、膽石症、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、骨關節炎、高尿酸症和痛風等。此外，肥胖兒童多有青春發育提前的現象。比如肥胖男童常血漿睾酮濃度降低，雌二醇水平升高；許多嚴重肥胖男孩表現睾丸發育不良，陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續偏高會使FSH、LH分泌受抑，失去正常週期，影響卵泡成熟和排卵，導致月經稀發或閉經。雌激增高可長期刺激乳房、子宮，使乳腺癌、子宮內膜增加。

運動減肥有訣竅

張麗娜醫師說，運動是減肥的有效方法之一 。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源爲糖，持續運動達120分鐘以上時，遊離脂肪酸供能達50－70%之多。

運動項目：宜用以移動身體爲主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。

運動強度：肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率爲標準，運動時應達到個人最高心率的60－70%，開始運動時心率可稍低些，如100－110次／分。

運動頻率：適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每週鍛鍊3－4次爲宜。

運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨的運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘。

做這3種運動減肥最理想

處方一 ：步行

80－100米/分鐘。從30－40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每週五天。心率控制在85－110次／分鐘。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

處方二：慢跑

100－110米/分鐘，每天20－30分鐘，每天一次，每週五天訓練。要求心率從90次／分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。

處方三：游泳

這是最理想的減肥運動。要求長時間慢速遊，即速度控制在10－20米／分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。在寒冷的冬季，有條件的孩子可以選擇恆溫泳池游泳。