產後瘦身有訣竅 產後瘦身最有效的方法
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產後瘦身有訣竅,產後瘦身最有效的方法;生完孩子後,很多媽媽發現自己身材走樣,以前買的衣服都不能穿了。今天,育姐就給大家分享產後瘦身全攻略:1.及時調整飲食結構新媽媽需及時......
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生完孩子後,很多媽媽發現自己身材走樣,以前買的衣服都不能穿了。今天,育姐就給大家分享產後瘦身全攻略:
1.及時調整飲食結構
新媽媽需及時調整飲食結構,多吃新鮮蔬果、蛋類、肉類補充身體所需的蛋白質、維生素以及礦物質。對於容易發胖的食物新媽要儘量少吃,比如巧克力等零食。產後,爲了給寶寶提供營養,很多人會吃各種湯湯水水,但不可過於油膩,以免堵塞乳腺管,影響乳汁分泌。
2.樹立正確觀念
有的新媽媽爲儘快恢復身材,就盲目選擇節食減肥。其實,這是不可取的。生娃後,新媽媽身體還很虛弱沒有恢復到孕前,加之還要哺乳,正需要營養的時候。如果此時節食減肥,不僅影響身體恢復還會容易造成產後併發症,也會影響寶寶對營養的攝入。服用減肥藥更是不可取,要知道新媽媽所吃的藥物成分會通過乳汁傳給寶寶,影響健康。
3.適當有氧運動
產後運動需堅持三個原則:
A.避免劇烈運動
爲儘快恢復身材,很多新媽媽選擇做些劇烈運動。這會影響子宮恢復,造成子宮出血,嚴重時還會造成傷口創面或是外陰切口再次受到傷害。因此,大家應適當運動,在運動前做好熱身工作。
B.適當的有氧運動
產後可以選擇有氧運動來幫助減肥。有氧運動包括慢走、快跑、游泳等。大家可以根據自己的愛好選擇適合自己的有氧運動。每次運動時間控制在12-30分鐘左右,需持之以恆。
C.不可過於急躁或是輕易放棄
有的新媽媽因爲產後減肥效果不理想而放棄,這是不對的。要知道,減肥是需要時間的,大家決定減肥,就應堅持下去,不可輕易放棄,更不能半途而廢。大家也不要因爲想要儘快瘦身而急於求成,而過於急躁,這反而不利於減肥。
每個新媽媽身體情況各不相同,肥胖程度也是有所區別的。因此,在減肥方法上也有所不同。但運動是不可少的。要想恢復原本身材,就要控制好飲食,堅持運動!
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