產後如何減肥 產後3個月快速瘦身方法
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產後瘦身是不少新媽媽必做的事情,因爲生完孩子後,身材或多或少都會走樣,但是產後減肥需要注意的事項很多,因爲在減肥的同時要保證身體健康,不能影響到孩子,那麼,關於產後減肥,你知多少呢?
產後減肥,你瞭解嗎?很多產後媽媽都不知道如何去瘦身,一是怕營養跟不上影響到孩子,二是怕堅持不下來,下面專家爲你介紹了產後3個月怎麼減肥的方法,讓你輕輕鬆鬆鬆瘦身。
產後3個月怎麼減肥——飲食減肥
每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉爲佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裏,一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物,在減肥初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麪包。午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。
在過去15天后,我們會驚喜的發現,小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果,但是考慮到身體對營養的需求,所以使用不要超過2個月。
產後3個月怎麼減肥——運動減肥
飲食用對了再加上運動就更好啦,減肥的效果加倍。運動鍛鍊會瘦身同時還能增加自身的免疫力。以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
小腹運動減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
B:以小腹爲中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲擡起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
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