【產後瘦腰的最快方法】產後減肥方法大全
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1、仰躺於運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。
2、吐氣收腹,肩膀離地,擡至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳擡起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。
3、循環1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
產後瘦腰的最快方法 轉側踢腿1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏擡起至大腿垂直於地面,並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放鬆。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢。
3、單側循環1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側爲一回合,重複3回合。
產後瘦腰的最快方法 空中踢腿1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳擡起至大腿垂直於地面,膝蓋位於骨盆上方,小腿平行於地面。
2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。
3、循環1-2順序,換邊重複,左右兩側做完爲一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
以上三組動作,踢腿時下背均下壓不隆起,若後腰不舒服,可加毛巾墊於腰部下方,動作轉換。
產後瘦腰的最快方法 坐姿轉體 1、基本坐姿,挺直背部,擡高頭與頸部,放鬆肩膀,收縮腹部。 2、雙手拿着紙盒或者其他物品,將身體後轉,把紙盒放在地上,停留約10-15秒,回到原位,再向左轉,反覆動作3-5次。 小提示:當訓練一段時間後可以把紙盒的位置放遠一些,加大難度。 1、站姿,雙腳打開,比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手放在大腿兩側。 2、先從右邊開始,雙眼直視前方,上半身往右側下,右手貼着大腿向下滑,保持肩部平衡,定點後稍停。 3、然後回到中間,換左邊進行,彎側那邊的手可拿啞鈴,加強下拉的力量,幅度視個人柔軟度而定。 相關推薦 [產後局部減肥方法 瘦手臂呀瘦手臂,瘦大腿呀瘦大腿] [坐月子期間如何瘦身 難怪有些人產後身材恢復那麼好] [子宮復舊不全怎麼恢復 教你一套子宮復舊操,練起來吧]
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