小孩子跳繩手腳不協調怎麼辦
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跳繩是一種非常有效的有氧運動,但很多小孩子在剛開始學跳繩的時候會手腳不協調,那麼面對怎麼情況家長們給如何給孩子糾正呢?
小孩子跳繩手腳不協調怎麼辦
1、增加力量:在跳繩的過程中,雙側手需要反覆搖繩並跳躍,完成跳繩動作,如果四肢力量不足,可能表現爲手腳不協調。平時可以多鍛鍊四肢肌肉力量,如前往健身房進行蹲起、舉啞鈴等鍛鍊,對提高跳繩時手腳協調性有一定幫助;
2、鍛鍊身體協調性:身體協調性與先天因素有一定關係,對於身體協調性不好的人羣,跳繩時可能出現手腳不協調的情況。平時可進行瑜伽、梅花樁等鍛鍊,來增加身體協調性,改善跳繩手腳不協調的情況。
爲掌握好跳繩技巧,應選擇合適的跳繩裝備並加以練習,繩子不能過長也不能過短,同時要注意選擇合適的運動鞋,方便雙側下肢進行跳躍的動作,此外要選擇合適的運動場地。
小孩學跳繩的正確方法
1、學會掌控繩子,使得收放自如:測量好繩子的長度,將繩子雙摺,繩子的長度要從腋下到達地面纔算是標準的。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。把兩根繩頭都握在右手裏,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳繩的時候身體跳動的頻率要和繩子的節拍保持一致:轉繩子的動作熟練之後,要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果孩子開始的動作都正確了,那麼孩子以後跳繩的姿勢就會合乎標準。剛開始總是不太能得心應手,不要在意,只要有恆心,必能跳得順利。
3、把分解的動作連起來不斷的練習,,使得動作能夠達到純熟的配合:孩子可以先不用繩子,只是雙腳在地上跳,心裏數着1—2—1—2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力並消耗脂肪。剛開始練習時,總是用有彈回動作的跳法,那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲,快慢任憑自己決定。
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