寶寶睡眠的六大金質法則
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睡眠是人類體質健康和生活幸福的重要部分,而寶寶的睡眠對其成長和發育至關重要。爲了更好地幫助中國寶寶獲得金質睡眠,日前世界睡眠協會(WASM)發佈了針對寶寶睡眠的六大金質法則。
據中國協和醫科大學兒科鮑秀蘭教授介紹,結合中國父母的育兒特點,世界睡眠協會(WASM)六大金質睡眠法則的內涵是指:
1.金質睡眠環境—溫度20℃-25℃,溼度60%-70%
溫度過高,寶寶會煩躁不安;溫度過低,寶寶會被凍醒;空氣過於乾燥,寶寶的鼻腔容易變幹堵塞;空氣過於潮溼,寶寶也會感覺粘膩不適。而最有利於寶寶睡覺的臥室溫度爲20℃~25℃,溼度爲60%~70%。
2.金質入睡時間—晚上9點前
據科學研究表明,生長激素在深睡狀態一小時後進入分泌高峯,在夜間10點至次日1點分泌最旺盛,如果錯過這段時間,寶寶的發育將受到影響。所以最佳入睡時間最好安排在晚上9點前,這樣10點到凌晨1點,寶寶恰好處於深度睡眠狀態。
3.金質睡眠時長—10小時
幼兒年齡越小,所需睡眠時間越長。雖然隨着寶寶的成長,睡眠時間會有所縮短,但每天至少應該保證有10個小時的睡眠。嬰幼兒睡眠時能量與氧的消耗量小,生長激素分泌增加,有利於生長髮育及腦功能的發育,睡眠充足的孩子玩起來精力充沛,情緒愉快,食慾好。
4.金質睡眠準備式—合理規律的睡前活動
持續、規律的睡前活動的培養有利於寶寶在此環境中入睡。晚上到了睡覺時間,媽媽要給寶寶營造一種睡覺的氛圍,燈光調暗,給寶寶一個要睡覺的信 號。同時,媽媽在睡覺前應進行3~4種舒服且安靜的步驟,如:沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等,都有助於寶寶培養睡覺情緒,減少入睡所需的時 間。
5.金質睡眠裝備—乾爽紙尿褲
在睡前爲寶寶換上一條能迅速鎖水的乾爽紙尿褲,能讓寶寶睡得更香。因科學研究表明,寶寶在夜間睡眠中動的次數是成年人的兩倍,個別“好動”寶寶 的動作比例更是比成人高出10倍之多。因爲寶寶夜間動作多,尤其是腿部動作,容易導致漏尿,而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。
6.金質睡眠方式—單獨睡眠
單獨睡眠有助寶寶從小培養獨立意識。在嬰兒時期,寶寶可睡在父母房間的小牀上,最好不要與父母同牀同睡,因爲和父母同睡容易使父母給予寶寶過多 的睡眠安慰,例如拍抱,摟睡,干擾孩子的正常睡眠;同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴,會不利於入睡及睡眠的維持,導致夜醒次數較多。
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