孩子快速長高吃什麼 這三種食物不能少
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孩子快速長高吃什麼?孩子長高離不開這三種食物的補充,分別是充足的熱量、豐富的蛋白質和高鈣食物,家長可以多補充這三種類型的食物給孩子吃,幫助他們長高。
原標題:孩子快速長高吃什麼?
孩子快速長高吃什麼?孩子長高離不開這三種食物的補充,分別是充足的熱量、豐富的蛋白質和高鈣食物,家長可以多補充這三種類型的食物給孩子吃,幫助他們長高。
補充充足的熱量
多吃熱量高的食物有利於孩子增加重量,青春期由於孩子生長髮育較爲旺盛,所需熱量要比成人高,額外所需營養要比成人高,因此每天應保證足夠的蛋白質食物,每天可吃肉、禽、魚、雞蛋、新鮮蔬菜、水果、牛奶等,孩子的每日消耗大,需要的熱量高。
補充豐富蛋白質
青少年的食物最好50%的蛋白質來自動物蛋白質或豆製品,以滿足青春期快速生長和智力發展的需要,並提高抵抗病毒的能力 。富含優質蛋白質的食物有瘦肉、魚肉、牛奶、蛋類、豆製品等,爲了取長補短,動物蛋白和植物蛋白都要均衡攝入。
補充高鈣食物
骨骼的主要成分就是鈣,可以多吃含鈣食物,蝦皮,蝦仁,芝麻醬,牛奶,海帶,海菜,芥菜都是不錯的選擇,鈣吸收比補鈣本身更值得關注,可以搭配維生素食物或者維生素D去促進鈣的吸收,吃補鈣食物的同時要多到戶外進行體育運動,更有利於骨骼的增長。
孩子快速長高需要充足的營養,充足的睡眠,促進生長激素分泌,生長激素能促進身體發育,幫助骨骼增長,選擇五維賴氨酸,分解生長激素,促進骨骼增長。
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