糖媽媽該怎樣吃?妊娠糖尿病膳食指南
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現代人生活好,越來越多的孕婦患上了妊娠期糖尿病,妊娠糖尿病對媽媽和寶寶都有很大的影響。一旦患上妊娠期糖尿病,我們在飲食上、生活習慣上要注意哪些問題?
指導專家:廣東省婦幼保健院營養科主任醫師 夏燕瓊
孕育一個小生命,對於一個家庭來說是莫大的幸福。準媽媽自然也成爲了重點保護對象,家人總會把很多營養價值高,能量密度大的食物,像各種肉類,各種進補的食材,大量的水果給孕婦吃。生怕營養不足影響孕婦的健康和胎兒的發育。
伴隨着過度進補,身體活動減少,一些“甜蜜”的負擔隨之而來。越來越多的孕婦患上了妊娠期糖尿病,妊娠期糖尿病的近期影響包括可能會導致妊娠期高血壓、羊水過多、酮症酸中毒、感染等併發症,也會導致巨大兒,增加難產、剖宮產率。遠期影響包括孕婦在產後可能會患2型糖尿病,胎兒在兒童期的肥胖、2型糖尿病的發生率也要高於其他兒童。
那麼一旦患上妊娠期糖尿病,我們在飲食上、生活習慣上要注意哪些問題?下面就跟大家分享一下妊娠糖尿病患者飲食上應該注意的幾點:
一、吃動平衡,合理增重
糖媽媽在飯後一定要進行一定量的運動,以安全爲前提,進行一些像步行、上肢運動、登樓梯等運動。運動時間可自10分鐘開始,逐步延長至30分鐘。保持孕期體重合理增長,不可增長過快,過多。孕前體重正常的糖媽媽,整個孕期體重增長11.5kg-16kg爲宜。孕前低體重,孕期體重增長12.5-18kg爲宜。孕前超重或肥胖,孕期體重增長7-11.5kg爲宜。
二、粗細搭配,全穀物和雜豆佔1/3
切記不要吃太過精細的食物,比如精白米,精白麪。這些精細加工的食物會使血糖快速升高,不利於血糖控制。平時可以吃雜糧飯,在白米中加入一些全穀物或是雜豆類,如蕎麥、燕麥、紅米、紅豆、綠豆等等。這樣纔可以有助於血糖平穩。
三、多吃蔬菜,水果適量,種類、顏色要多樣
平時要注意多吃些新鮮蔬菜,水果150-200g左右,補充必要的維生素和礦物質。注意要變換蔬菜和水果的種類和顏色,這樣才能保證營養素的全面、充足。
四、多吃魚禽,蛋類和畜肉要適量,限制加工肉類
魚類富含優質蛋白質,脂肪含量低,對胎兒的腦發育也很有好處,對血糖的影響也相對較小。禽類要去皮,減少皮下脂肪的攝入。不吃肥肉,避免過多脂肪攝入。儘量避免一些加工肉類如火腿、燒臘等等的攝入。
五、奶類豆類天天有,零食加餐合理選擇
奶類和豆類可以提供身體所需的優蛋白質,建議每天都要攝入。奶類在300-500ml,大豆類20-25g。
六、飲食清淡,足量飲水
平時的飲食注意少油少鹽,清淡飲食有助於控制血糖。每天飲水1700-1900ml。
七、定時定量,細嚼慢嚥,注意進餐順序
規律的飲食對於控制血糖十分重要,細嚼慢嚥,避免攝入過多食物。重點是注意進餐順序,要先吃蔬菜,再吃肉,最後吃主食。
八、接受個體化的營養指導
食物種類豐富多樣,如何控制,應該是很多糖媽媽比較頭疼的問題,去醫院營養科尋求個體化的營養方案,可以有助於更好的控制血糖。
注:數據來源於《中國居民膳食指南》
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