讓寶寶更聰明,孕期多吃核桃油
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作爲一個準媽媽,孕期注意的不僅僅是胎教,孕期營養也是需要關注的。
現在的很多準媽媽都特別注意孕期營養,盤算着怎麼吃纔有利於胎兒健康發育。中國營養學會推薦,孕婦膳食中脂肪供能的百分比應爲20%—30%,其中飽和脂肪酸供能應該小於10%,單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸供能則分別爲10%。還有,多不飽和脂肪酸中歐米伽—6脂肪酸(亞油酸)與歐米伽—3脂肪酸(亞麻酸)的比例爲4—6∶1。也就是說,孕婦既要注意膳食脂肪總量的攝入,也要保證脂肪酸的比例適宜。
其中,亞麻酸的攝入更爲重要。這是因爲,亞麻酸對胎兒的腦部、視網膜、皮膚和腎功能的健全十分重要,長期缺乏亞麻酸會影響注意力和認知發育。從胎兒期26周至出生後兩歲,是人體腦部和視網膜發育最爲重要的階段。由於母體是胎兒和嬰兒營養的主要提供者,所以孕期和哺乳期的媽媽要特別注意亞麻酸的攝入。
亞油酸幾乎存在於所有植物油中,而亞麻酸僅存於大豆油、亞麻籽油、核桃油等少數的油種中。其中,核桃油不但含有亞麻酸和磷脂,並且富含維生素E和葉酸,孕期和哺乳期媽媽不妨多吃一些。
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