孕婦吃什麼好 孕婦飲食安排
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要想肚子裏的寶寶身體健康,準媽媽的飲食安排是非常重要的。因爲孕婦的營養吸收是否合理直接影響到胎兒的生長髮育。那麼孕婦吃什麼好呢?怎樣合理安排懷孕期間的健康飲食呢?
1, 孕早期的飲食安排
頭三個月爲孕早期,這個期間,大部分孕婦會出現早孕反應,比如嘔吐,噁心,胃口差等。這個時期孕婦的飲食要清淡、爽口、不油膩的食物,比如如一些新鮮蔬菜和水果,可以調節孕婦消化功能的改變,緩解嘔吐的症狀。除此外,爲了保證孕婦和胎兒的營養,每天都應該進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物,並記得要少食多餐。
孕婦吃什麼好
2, 孕中期的飲食安排
懷孕第四個月到第七個月爲懷孕中期,準媽媽應該停止服用葉酸。這個期間,胎兒生長髮育的速度很快,所需要的營養也更多,如果熱能、蛋白質及脂質等缺乏,可影響胎兒腦組織的發育。所以這期間準媽媽應該多食用營養豐富的食物,如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果,供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果等。懷孕中期,胎兒需要大量鈣來發育骨骼,對鐵的需要也顯著增高,孕婦應該多食富含優質蛋白質,如豆及豆製品、動物內臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。爲補充維生素,應選食動物內臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。
3、懷孕末期的飲食安排
懷孕最後兩個月爲懷孕末期,這個時間段胎兒生長更快,且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多,故孕婦膳食中必須富含各種營養素,保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種,如細糧、粗糧、大豆類及其製品、動物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多樣化,以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象,則應選用低鹽飲食,供給充足的蛋白質。
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