你若吃不下 寶寶可怎麼辦!

經常能看到讓準媽媽“營養均衡”的說法，那些專業術語太抽象了，有沒有簡單一點的做法，告訴準媽媽應該怎麼補?

通俗一點的說法是，營養均衡就是多吃一些不同種類的食物，每樣食物都吃一點，但不要多吃。一個星期內準媽媽至少要吃兩三種穀物、七八種顏色不同的蔬菜、魚肉蛋各有一些，不要單方面增加某一種營養、不要偏食。這並不意味着每天都要吃這麼多，只要一段時間內攝入的營養量夠就可以。

孕早期，很多準媽媽會出現孕吐等問題，沒有胃口，吃不下東西，一吃就吐。這種情況該怎麼辦?不吃東西會不會影響胎兒發育?

應該沒有問題，大多數準媽媽的孕吐出現在孕期5～10周。這個時候，胎兒還非常小，所需的能量不多，只要準媽媽的身體維持在正常的狀態下，胎兒會主動從媽媽體內汲取所需的營養，來保證染色體環境正常，支持細胞分裂。即便準媽媽沒有額外的營養補充，僅靠自身的能量儲備，大多數情況下，也是可以滿足這個階段胎兒發育的需求的。

這裏所說的正常狀態，指的是有時候準媽媽可能會出現貧血、虛弱等症狀，但只要準媽媽不脫水、沒有酸中毒的現象，能保持自身正常的生理活動所需的能量，就沒有問題。

懷孕以後，飲水量明顯增加，經常是一暖壺一暖壺地喝，這樣喝水會不會水中毒呀?

一般情況下是不會的。孕期，準媽媽的末梢血管會擴張，爲了維持正常的血運，血容量一定會增加。隨着血容量的增加，新陳代謝加快，出汗多，對所有能量的消耗速度也跟着加快，身體需要的水分也同時增加，老是覺得口渴。這種現象是懷孕的必然結果，因此不用擔心。要知道喝水能喝到水中毒也不是那麼容易的。

有些孕吐很嚴重的準媽媽，可能整個孕期都會經常噁心和嘔吐，無法好好吃飯。這些準媽媽多吃點孕期多維片來滿足營養需求可以嗎?

應該不行。只靠多維片提供的營養是不夠的。多維片的營養成分主要是對正常飲食的補充，以及日常飲食不能充分提供的葉酸和一些維生素。不要隨意加量服用多維片，因爲其中一些礦物質成分攝取多了，對自己的身體和胎兒反而有害。

的確有人比較敏感，孕吐在整個孕期持續存在，這樣的準媽媽應該增加孕檢的次數，感覺不舒服，隨時通過驗血或驗尿的方式，檢查準媽媽是否出現酸中毒的現象、電解質紊亂，酸鹼平衡失調。一旦出現酸中毒現象，準媽媽需要額外靜脈滴注鉀、維生素等保持身體內電解質的平衡，這種補充還有可能幫助緩解孕吐的症狀。

一些準媽媽在經歷了孕早期的孕期反應後，到了孕中期，胃口大開，這時需要控制嗎?

需要。目前，國內大多數家庭都只要一個孩子，很多人都怕給孩子的營養虧了，因此孕期能吃的時候就使勁吃。實際上，準媽媽的營養和體重都是需要科學控制的。

懷孕了，並不需要大吃特吃。一般女性每天需要2000卡左右的能量，而準媽媽每天只要增加300卡就夠了，僅僅相當於兩杯低脂牛奶加上一片奶油麪包。如果準媽媽感覺很餓，吃得多一些，那麼相應地活動量也要增加一些，要把多吸收的那部分能量消耗掉。而且在吃什麼上要有選擇，不要那些高能量、高蛋白和大量碳水化合物的食品。簡單地說，就是要保證均衡的營養。

注：美國婦產科學會建議，孕前體重正常的準媽媽，孕期體重增長應該控制在12～16公斤，孕前肥胖的準媽媽(BMI指數大於30)，體重增長應控制在7公斤以內。

孕中期，體重增長得太快了，到了孕晚期，醫生要求我要多運動，注意控制體重。孕晚期，我身體比較笨重，不太喜歡運動，能不能少吃些東西，用減少攝入的辦法來控制體重呢?對胎兒會有影響嗎?

不能單純靠減少攝入來控制體重。如果能從孕早期就開始運動，逐漸增加並保持足夠的運動量，就不會感覺身體笨重了。一般我們建議，準媽媽每天至少要進行40分鐘中等強度的運動，比如一些有氧運動、游泳、快走等，就能很好地控制體重。光靠減少攝入來控制體重，很可能會導致準媽媽能量和營養的缺乏，這個方法不可取。

有些準媽媽患了妊娠期糖尿病，需控制飲食。不能吃的那部分食物所含的營養應該如何補充呢?

患有妊娠期糖尿病的準媽媽，要特別嚴格的控制飲食，尤其是“糖”。因爲“糖”主要是碳水化合物的代謝產物，所以對於準媽媽來說要特別控制主食的攝入，尤其是精糖類食物(可以直接轉化爲血糖，使血糖迅速升高)。不過，對於蔬菜、肉類、含糖低的水果來說，不需要過多控制。主食的減少對於準媽媽和胎兒最大的影響是熱量的減少，這些可以依靠適當補充蛋白質和脂肪類食物來彌補，不需要特別額外補充其他營養劑。少食多餐、嚴格控制進食的時間間隔和量，有助於保持血糖穩定。與此同時，準媽媽還需要注意對餐前、餐後血糖的監控。同時要特別小心低血糖的發生，應該隨身攜帶一些糖塊或巧克力，一旦出現頭痛、頭暈、心慌、手抖、出汗、面色慘白、打冷戰等行爲時要馬上吃點糖，使血糖迅速升高。