這些食物可以幫助胎兒骨骼發育,孕媽你吃了嗎?
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魚等食物,它們都含有豐富的鈣質,很適合經常吃。
一、孕婦什麼時候開始需要補鈣?
孕中期,大概孕4月左右開始,孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長爲1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其餘所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕後期,是胎兒生長髮育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從孕媽咪的身體裏“搶”,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
二、哪些食物可幫助胎兒骨骼發育?
1、可以飲用牛奶
含有大量鈣質的第一個食物是牛奶,它是鈣的絕佳選擇。然而,生奶可能含有細菌,所以飲用前,務必確保牛奶經過高溫消毒過。
2、可以食用杏仁
杏仁也是鈣的相當好來源,然而,杏仁的熱量很高,有可能會導致你體重增加。這也是爲什麼你應該食用少數幾個杏仁就好。
孕婦應該大量補充鈣質。
3、可食用沙丁魚
沙丁魚也含有相當多的鈣,這使它們更加的健康。此外,它是魚肉,所以在很多方面都是懷孕女性絕佳的選擇。
4、可以食用鮭魚
鮭魚也含有豐富的鈣,大約有883毫克,所以它們對胎兒的骨骼發育極爲良好。此外,鮭魚還含有ω-3脂肪酸,對胎兒的大腦發育也非常有益。
5、深綠色的蔬菜
深色的綠葉蔬菜含有相當豐富的鈣質,菠菜、捲心菜、蕪菁蔬菜等,都比其他的綠色蔬菜含有更多的鈣質,很適合孕婦食用。
6、食用低脂乳酪
低脂乳酪是孕婦強化骨骼的另一種選擇。事實上,乳酪是由牛奶製成的,而牛奶的鈣質非常豐富。所以你只要食用低脂的乳酪,絕對可以提供你大大的幫助。
7、柑橘類的水果
有些柑橘類的水果也含有豐富的鈣質,如柳橙、橘子、檸檬。此外,奇異果也含有豐富的鈣質。因此,你可以將這些水果納入日常的飲食中。
三、懷孕期間補充鈣質的重要性
1、胎兒骨骼需求
懷孕期間胎兒不斷的成長,他的骨骼發育需要大量的鈣質。這也是爲什麼懷孕期間鈣質的需求量會增加的緣故。
2、預防骨質疏鬆
由於胎兒會從媽媽的身體不斷的吸收鈣質,如果媽媽沒有適當的補充,就會導致身體原本的鈣質大量流失,進而引起骨質疏鬆,容易骨折等問題。
3、防止牙齒問題
牙齒和骨骼一樣,都需要大量的鈣質維持健康。如果準媽媽身體的鈣質含量不足,不僅會影響骨骼,就連牙齒也會受到影響,有可能衍生牙齒疾病或是牙齒脫落。
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