孕晚期吃什麼下奶
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魚類含有比較豐富的微量元素,如鋅、碘、硒等,微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用,還是優質蛋白質的良好來源。而蛋白質是一切生命的基礎,孕婦蛋白質營養狀況良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果準媽媽攝入的蛋白質不能保質保量,乳汁的分泌量就會減少。因此,要想保證產後奶水充足,孕晚期的準媽媽平時不妨多吃富含蛋白質的食物,除了魚肉外,禽肉、蛋、瘦肉、大豆、牛奶等也可多吃。
谷、薯類食物
穀類食物含豐富的B族維生素,B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應,使孕期營養趨於平衡,提高產後乳汁質量。
薯類還含有較多的膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,預防和緩解便祕,維護腸道環境,有利於各種營養素在腸道的吸收。
另外,這兩種食物含有豐富的碳水化合物,可爲準媽媽提供並儲備能量,爲產後下奶做準備。
含鈣高的食物
孕期準媽媽膳食鈣攝入不足,分娩後,就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩定,這樣準媽媽就有可能因缺鈣,引發腰痠背痛、抽筋等病症,間接的影響乳汁分泌。因此,孕期準媽媽應多吃含鈣高的食物,比如牛奶、小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬等。孕晚期應保證每天攝入膳食鈣1000毫克。
含鐵高的食物
從孕中期開始,血容量及血紅蛋白增加及要爲胎兒儲備1~4個月的鐵,準媽媽成爲缺鐵性貧血的高危人羣。另外,準媽媽分娩過程中會丟失一部分血液,因此,從懷孕的中晚期就應開始注重鐵的攝入,比如多吃動物的肝臟、動物血、瘦肉及魚肉等含鐵高的食物。
維生素C可以促進鐵的吸收利用,因此孕婦補充鐵的同時,還要注意維生素C的攝入,吃多含維生素C豐富的食物,比如鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。
新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分,準媽媽平時多吃少動,腸蠕動就會減慢,她們比一般人更容易便祕,而這些食物可以增進食慾、增加腸蠕動、預防和緩解便祕,並可以促進乳汁的分泌,提高乳汁的質量。
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