舒緩媽媽肌肉痠痛體操（組圖）

成爲媽媽之後，好的體力是十分重要的。不但要經常抱着寶寶，如果要出外的話還要背一個裝滿了尿片和奶瓶等的袋子，因此一些小的肌肉疼痛是不可避免的，如果不及時舒緩肌肉疼痛的話，更是後患無窮。下面我們來看一套小體操，看如何能夠簡單地舒緩肌肉痠痛：

痠痛原因：抱孩子起來

無論是抱孩子起牀還是把睡着的寶寶放回牀上，背部和脖子都會受到拉伸，容易受到損傷。經常彎腰而且用力不均勻，很容易會引起背痛甚至長期疼痛。

首先雙手撐地，膝蓋跪在地上，脖子和脊椎成一直線，然後收緊腹部，慢慢弓腰就像駱駝一樣，保持這個動作五秒，然後恢復開始的動作，挺胸擡頭，保持五秒。重複此套動作10次。

開始的動作與上一個動作一樣，雙手撐地，膝蓋跪在地上，脖子和脊椎成一直線。然後收緊腹部，同時舉起左手和右腳，手掌朝下，右腳向後伸展，整個過程中身體和手腳應該保持同一直線，持續五分鐘，完成之後再換右手和左腳，重複此套動作2-4次。

痠痛原因：跟着孩子跑

即使孩子走得不快，但跟着他一起走還是需要很多的體力和平衡的，同時當你踏地的時候，屈肌會收緊，如果不及時放鬆，骨盆可能會傾斜引發背痛。

首先做一個弓步，左腳在前面，膝蓋彎曲，右腳的膝蓋跪地 。然後臀部向前收緊，這時你右邊的大腿就會感覺到一種拉伸的力量，保持這個動作三十秒，然後再換個一隻腳重複這個動作。

首先平趟在墊子上面，膝蓋彎曲，兩腳分開與臀部同寬，腳跟貼在膝蓋前的墊子上面，兩手自然放在身體兩側，手掌朝下，吸氣然後收腹向上挺起腰部，兩腳支撐身體的重量，撐到最高點的時候呼氣，保持這個動作五秒，然後再慢慢恢復到開始的動作，重複此動作2-4次。

痠痛原因：肩膀受壓

除非你有很多的助手，否則每次出門你都需要揹着一個沉沉的包，如果你長時間用單側肩膀揹包的話，可能會令肩膀受壓過度，從而引發肩痛甚至背痛，所以平時一定要儘量背雙肩揹包，如果是單肩包的話就要經常換手。

坐在一張沒有背靠的椅子上，兩腳自然放在地上。然後將左手放在左邊腰部的位置，右手握着左手的手腕，輕輕地向右拉伸左手和肩胛骨，頭部同時扭向左邊，保持肩膀平衡，維持這個動作30秒，放鬆再換另外一隻手重複此動作。

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