胎教過程中孕婦的自律訓練

懷孕以後，很多準媽媽會因爲過分注意生活細節而搞得草木皆兵，緊張得不行。其實大可不必如此。胎兒喜歡媽媽心情輕鬆，那麼，準媽媽如何自覺地保持輕鬆呢？

懷孕以後，很多準媽媽會因爲過分注意生活細節而搞得草木皆兵，緊張得不行。其實大可不必如此。胎兒喜歡媽媽心情輕鬆，那麼，準媽媽如何自覺地保持輕鬆呢?

1.聽音樂

一旦感覺焦躁不安，準媽媽立刻以一種最舒服的姿勢，或躺或坐，來聆聽美妙的音樂，讓音樂平復煩躁，讓自己融入音樂的意境中忘掉惱人俗務。

2.傾聽自然之聲

清晨睜開眼之前，先聆聽一下窗外的聲音：鳥聲、風聲，又或者會聽到雨點敲打着窗櫺。.大自然的天籟會讓你保持一天的好心情。

3.想象

想象一些美好的事物，比如，想象一下寶寶未來的模樣、你和丈夫戀愛時的快樂場景，等等。

4. 唱歌

俄羅斯的科學家們鼓勵孕婦大聲唱歌，他們認爲歌聲不僅能平復孕婦心中的焦慮，對胎兒來說也是很好的胎教。情緒不佳時，孕媽媽們不妨放歌一曲。

5. 讀童話書

童話裏令人吃驚的想象力讓大人也沉醉其中。你可以每天選擇一個固定的時間， 給“寶寶”讀一個感動你的童話故事。它不僅能幫助你緩解焦慮，而且對培養寶寶的想象力、創造力也很有好處。

溫馨提示：

海外準媽媽的精神放鬆法

1.日本

準媽媽們會選擇插花，或是有關盆景製作的胎教課程。在上課之前，她們會在一間燈光柔和的房間裏，儘量地放鬆自我，使身體和精神都達到穩定狀態。與一般的胎教教學不同，這些手工課程是藉此來協調和舒緩準媽媽的情緒、感覺和心境，來愉悅準媽媽的身心，從而促進胎寶寶健康成長。

2.俄羅斯

準媽媽在專家倡導下，將要給胎寶寶說的話，唱成歌曲給胎寶寶聽，開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”。歌曲的韻律大多取材於一些充滿童真的詩歌，歌詞中既有表達母親的內容，也包括小朋友做遊戲的情節，還有一些講述天氣和動植物知識的內容。

自律訓練之冥想

冥想也能幫助準媽媽自覺地擺脫壞情緒。訓練前，先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體鬆弛下來，然後換上寬鬆舒服的穿着。冥想時，需要一個安靜的環境。你可以坐在椅子上，或是平躺在牀上，然後閉上眼睛進行冥想。

1. 放鬆全身，把空氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反覆2 ～ 3 次;

2. 心中默唸“內心平靜、雙臂沉重”，把意識集中於四肢，努力體會沉重的感覺;

3.“內心平靜、雙臂沉重 ”和 “雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺;

4.雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲後再打開，然後伸個懶腰，冥想結束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒，使你集中精神、安定身心。