準媽媽孕期游泳好處多
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在國外,孕婦游泳是非常平常的事情,游泳對於懷孕4個月以上的健康孕婦來說,就像散步、做操一樣,都是比較好的鍛鍊方式。那麼孕婦游泳都有哪些好處?又有什麼注意事項呢?
孕期游泳的好處
現代醫學科技證明,孕婦適當游泳有許多好處,比如能夠縮短產程,減輕分娩時的痛苦,同時對寶寶的健康也十分有利。那麼孕期游泳都有哪些好處?
1、游泳能改善準媽媽的心肺功能,增強體力和身體的柔韌性,有利於胎寶寶更好地吸收營養物質,對寶寶的神經系統也有很好的作用,是一種非常好的有氧運動。
2、游泳時,水可以支持準媽媽的體重,幫組肌肉放鬆,減輕關節的負擔,促進血液流通,使胎寶寶更好地發育。
3、游泳可減少胎兒對孕婦直腸的壓迫,並促使骨盆內血液迴流,消除瘀血現象,有利於防止便祕、下肢浮腫和靜脈曲張。
4、有利於順產,游泳可以增加肺活量,讓產婦分娩時能長時間憋氣用力,縮短產程,孕婦在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。
5、游泳對於減輕妊娠反應,培養良好的孕期心理也有不錯的效果。
6、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩後的體型恢復大有好處。
孕期游泳有哪些注意事項
雖然適當游泳有諸多好處,不過孕期畢竟是一個特殊時期,所以孕婦在游泳時也有許多事項需要格外注意。那麼孕婦游泳都有哪些注意事項?
1、身孕未滿4個月或有流產、早產、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者,或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦們,都是不適合游泳的。另外,懷孕8個月以上的孕婦也不再適合游泳,因爲此時腹部迅速增大,體重明顯增加,行動也會變得遲緩和吃力起來,在游泳池活動難免會發生意外,最好每天散散步就可以了。
2、泳池裏的水溫最好在30℃左右,水太冷容易使肌肉發生痙攣,孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,否則會使體溫升高,影響胎兒健康。另外,值得注意的是,胎膜破裂後,應停止此項運動。
3、孕婦游泳對水質要求較高,游泳池的水必須經過嚴格消毒,如果某些細菌含量超標,就有可能引發婦科炎症,一旦用藥治療還有可能對胎兒發育造成影響。目前國內,很多游泳館的水質是達不到標準,這樣,孕婦在游泳的時候是很容易被感染的,因此,孕婦最好還是不要在公共遊泳池裏游泳。
4、不要過分伸展,避免潛水。水中因爲浮力的左右,經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。
5、孕婦游泳時應選擇淺水池,隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上,蛙泳相對簡單,比較適合孕婦,而像跳水、蝶泳等較爲劇烈的動作則要避免。游泳時間也不應太長,以運動結束不覺太累爲宜。
6、最好準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水,無論是在入水前還是出水後,都應該穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
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