孕期體重——合理飲食是關鍵

用健康科學的數據說明！孕期體重控制適宜，孕婦過瘦或過胖都有不良影響，孕前要有意識地將自己的體重控制在標準範圍內

用健康科學的數據說明！孕期體重控制適宜 

孕婦過瘦或過胖都有不良影響

孕前要有意識地將自己的體重控制在標準範圍內

女性計算體重的簡便公式是本人身高（釐米）減去100，乘以0.9即爲本人的標準體重（千克）。體重不是絕對的，可以在計算出來的體重基礎上上下浮動5千克，只要在這個範圍內即屬正常。

目前常應用體重肥胖指數來測定體重是否標準。如果孕婦孕前體重在正常範圍內，則對懷孕有利;否則應進行調整或控制，儘量爲懷孕做好這方面的準備。

懷孕後孕婦體重要明顯增加

體重，是每次孕期檢查的必測項目。通過孕媽咪的體重可以間接檢測胎兒的成長。

將初次產檢測得的體重作爲估計未來孕期體重的基準值，懷孕後孕婦體重要明顯增加，整個孕期要增加10～13千克。 如果不增加或增加體重小於正常，可能是胎兒宮內發育遲緩或孕婦營養不良。如果每週體重增加超過0.5千克，應注意有無異常情況發生，建議去醫院檢查，以明確原因，最常見的情況是孕婦營養過剩引起肥胖、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠。

總之，孕婦除了定期進行產前檢查外，如能自我監測，比如自己測量血壓、注意平時的尿量、檢查下肢有無水腫等，都能及時發現異常，以便醫生及早處理，保證孕期母子平安。

孕婦怎麼控制體重？

懷孕期間應儘量從均衡飲食中吸取營養。多吃一些富含優質蛋白的食物，零食最好少吃。根據孕婦體重增長不同，應該這樣控制體重：

1、孕婦體重過重：

如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時爲了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長髮育造成不良影響。

2、孕婦體重偏輕：

對於體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由於胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。

3、孕期如何控制體重：

①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

②孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。至於零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並儘量選擇低卡路里的。

③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。

④適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最爲安全。

⑤每日應儘量從均衡飲食中吸取營養。葉酸和鐵質等營養補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。

⑥禁止瘦身食品。因爲很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

合理的孕期飲食