孕中期的睡眠和飲食注意事項,你可都清楚?
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進入孕中期後,孕婦已經慢慢適應了體內激素水平的變化,隨着早孕反應的消失,準媽媽們的睡眠等各方面均得到了明顯改善。
進入孕中期後,孕婦已經慢慢適應了體內激素水平的變化,隨着早孕反應的消失,準媽媽們的睡眠等各方面均得到了明顯改善。
在睡眠姿勢的選擇上,一般建議左側臥位最佳,當然了這個並不沒有絕對要求。睡姿的選擇主要取決於是否利於孕婦和胎兒,可以根據自身情況適當變換下體位。
如果在此階段存在睡眠不好問題的話,首先,可以先把房間環境調整好。房間溫溼度調節好,不要太熱也不要太冷,不要太乾燥也不宜太潮溼。房間多開窗通風,改善空氣質量。睡覺時光線昏暗一些,避免噪音等的干擾。另外,儘量不要在臥室裏放電視機等物品。
其次,飲食方面一定要避免喝濃茶及咖啡等的習慣,睡前可以喝杯熱牛奶助眠。如果有消化不良等情況時,應注意飲食調整,適當多吃些新鮮的蔬菜水果等含纖維素的食物,避免辛辣、刺激、油膩等的飲食。
個人情緒方面也要注意調整好,睡前不要交談得太興奮或看一些比較刺激的影視劇等,避免過於緊張焦慮等情緒。要學着放鬆心情,保持心情愉悅,可以適當看看書,聽聽音樂等 。注意一定不要自行服用鎮靜催眠類的藥物!另外,平時可以適當地進行一些運動,比如散步等活動,在一定程度上可以幫助睡眠。
飲食方面,隨着胎兒的不斷增大,準媽媽們的身體需要攝取更多的營養物質,建議飲食上多攝入一些富含鈣、鐵等的食物。鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分,此外還具有幫助肌肉收縮及維持血液功能的作用,在孕中期需要大量攝入。含鈣量高的食物有小蝦皮、魚類、乳製品、蛋類、肉類等。
鐵是合成血紅蛋白的必要元素,鐵攝入不足後將導致貧血問題,所以在孕期都強調鐵的攝入。富含鐵的食物包括動物肝臟、肉類、蛋類等。另外,還可以多吃些新鮮的水果等富含維生素C的食物,可以促進鐵的吸收。
可以適當進食一些含有纖維素的食物,能夠在一定程度上有效預防便祕。比如,孕婦可用雜糧飯代替白米飯,以蔬菜湯代替高湯或雞湯,並適當多吃些新鮮的蔬菜水果。每餐吃兩種以上蔬菜。海帶、海苔、紫菜等海產品最好每天都能吃上一種。
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