孕婦後期飲食注意事項,你都清楚嗎?
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懷孕是一件大事,在孕期的飲食是需要注意的,爲了肚子裏的寶寶健康,很多寶媽都捨棄了自己的一些飲食習慣,孕婦後期飲食注意事項,你都清楚嗎?
到了孕晚期很多孕婦都有點焦慮,畢竟很多女性第一次懷孕,孩子的健康是她們很關心的。
孕婦後期飲食注意事項:
這5點一定要牢記:
應注意優質蛋白質的攝入
孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大,蛋白質約需貯留375克,是貯留最多的時期。胎兒體重由28周的1000克增至40周的:3000克左右,其蛋白質貯留也是最多的時期。爲此,中國推薦孕晚期蛋白質供給量在原有基礎上每日增加25克。
能量供給
一般應不低於孕中期的供給量。但至孕晚期的最後兩星期應適當限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取,以免胎兒長得過大,影響分娩。
礦物質和維生素供給
孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵,至出生時貯存量可達:300~400毫克。如孕婦鐵攝入量不足,可影響胎兒體內鐵的貯存,產後易患缺鐵性貧血。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加,除母體的鈣貯備量增加外,胎兒體內的鈣一半以上是在最後2個月貯存的。中國營養學會推薦的鈣供給量標準爲每日1500毫克。維生素供給也要適當增加。
少食多餐,注意飲食選擇
孕晚期由於胎兒增長、子宮壓迫胃部,孕婦的食量反而減少,往往吃較少的食物就有飽腹感,但實際並未能滿足機體營養素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小,營養價值高的食物,如動物性食品等,減少營養價值低而體積大的食物,如馬鈴薯、甘薯等。對一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食慾,影響蛋白質等營養素的攝入。
孕晚期的每日膳食構成
一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎上再增加50克禽肉、魚、蛋,或220毫升牛乳或豆漿等。食鹽量應適當控制,有水腫的孕婦食鹽量限制在每日5克以下。此外,還應避免辛辣、酒等刺激性食品。
接着給大家補充點孕後期行動注意事項:
1.行動要小心
懷孕後期因肚子漸漸變大,負擔當然也愈來愈大,這時候做任何事都要小心慢慢來,凡事要慢半拍,記住現在是兩個人。走路不要橫衝直撞,尤其是上下樓梯,常常會看不到階梯,所以一定要小心,免得跌倒。
2.工作不可太累
當然要量力而爲。若孕媽媽是坐辦公桌,不需出力做事的話,影響不大,但也不能一坐下去就不動了,要記得坐一小時就起來活動活動。若是一份需要用力的工作,就需要減少工作量。
3.常做產前運動
因手部容易有腫脹、麻痛的感覺,所以平常要多動動手指頭,以促進血液循環。
4.矯正胎位不正的體操
懷孕8個月以後,如果胎位不正,可通過以下方法矯正。無論採用哪種方式,每天做1次,1次做1 5分鐘。在此時期孕婦應避免持續睡同一邊,而應經常更換方向。
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